کیلوری اور سٹیرم ماسٹر

سیرماسٹر ایک مشینی مشین ہے جو یا تو پیڈ پیڈل ہیں جو اوپر اور نیچے یا ایک چھوٹا سی سیڑھی ہے جو گھومتا ہے. دونوں مشینیں اپ سیڑھیوں کو چلاتے ہیں. MayoClinic. کام سیئیر کو وزن وزن کی سرگرمیوں پر چڑھاتا ہے جو ہڈی معدنی نقصان کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سٹیرٹر کا استعمال کرتے ہوئے بھی کیلوری جلاتا ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

سٹیورٹر ایک دل کی مشین ہے. جب آپ کارڈی کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے جسم کو ایک طویل عرصے تک ایک بار پھر منتقل کرنے میں لے جاتے ہیں. یہ آپ کے داخلی جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے اور آپ کو کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے. اس کیس کے ساتھ، StairMaster کا اہم کام وزن میں کمی کو فروغ دینا ہے.

سائز

جسمانی سائز StairMaster پر کیلوری اخراجات کے لئے ایک اہم شراکت دار ہے. لوگ جو قدرتی طور پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں ان سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. یہ بات بھی ہے جب آپ آرام کر رہے ہیں. ایک 150 پونڈ. مثال کے طور پر، StairMaster پر 45 منٹ میں تقریبا 360 کیلوری جلاتا ہے. 200 پونڈ. انسان کے بارے میں 480 کیلوری.

ٹائم فریم

سٹوریٹر پر کل کیلوری اخراجات پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنی دیر تک کام کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 160 پونڈ. 90 منٹ میں شخص 30 منٹ اور 980 کیلوری میں تقریبا 360 کیلوری جلاتا ہے. مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے 60 سے 90 منٹ جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کی ہے.

میٹابولزم

جب آپ سیرماسٹر پر اوپر اور نیچے اترتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنے، ہپ اور ٹخنوں کے ساتھ مل کر مل جاتے ہیں. اس کے نتیجے میں آپ کو متعدد عضلات، جیسے گلیوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے بھرنے کے لئے آپ کو پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرکے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون کی شرح میں اضافے اور جلدی رفتار سے کیلوری کو جلائیں. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، 1 لاکھ اضافی پٹھوں میں روزانہ 30 سے ​​50 کیلوری اضافی ہوتی ہے.

اثرات

آپ کے ورزشوں کی شدت آپ کی سیڑھائی پر جلانے والی کیلوری میں ایک کردار ادا کرتا ہے. مثالی تربیت، مثال کے طور پر، کم شدت سے کم شدت سے پیچھے سے متبادل کرنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. نہ صرف اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ قدمی کرتے وقت زیادہ مقدار کی کیلوری جلانے کے لئے، لیکن یہ اثر آپ کے ورزش کے بعد بھی ممکن ہے. اسے اضافی پوزیشن ورزش آکسیجن کی کھپت، یا EPOC کہا جاتا ہے. آپ کو زیادہ شدت پسندی سے زیادہ اثر پڑے گا.

کیلوری پابندی

جب آپ کیلوری خسارہ بناتے ہیں تو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. یہ کارڈیو کرنے اور آپ کے کیلوری کی انٹیک پر واپس کاٹنے سے حاصل کیا جاتا ہے. ایک دن میں 500 سے 1، 000 کیلوری کم ہو سکتی ہے 1 سے 2 پونڈ. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق ایک ہفتے میں وزن کا نقصان. StairMaster پر روزانہ 500 کیلوری جلانے میں آپ کو ہفتے میں ایک اضافی پونڈ کھو جائے گا.

غور و ضوابط

سٹیئر ماسٹر ہینڈراس کے ساتھ مدد کے لئے لیس آتا ہے جب آپ سب سے پہلے مشین پر جاسکتے ہیں اور اپنے آپ کو مشق کرتے ہیں.ہینڈرایلوں پر جھوٹ بولتے وقت آپ کا قدم آپ کے کاموں کو آسان بنا اور اپنے کیلوری اخراجات کو کم کرے گا.