فی دن فی کیل 3 پونڈ کھو دینے کے لئے فی دن

کئی عوامل ہیں جو آپ کو کتنے کیلوری کا تعین کرنے کی ضرورت ہے، اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنے کیلوری کو وزن کم کرنا چاہئے ایک شخص وزن کم کرنے کے لئے کھا جانا چاہئے، لہذا وہاں کوئی بھی واحد نمبر نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرے گا. تاہم، یہ تخمینہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے اس کے ساتھ آنے کے لئے، ممکن ہے کہ آپ اس کو ایڈجسٹ کریں کہ ہفتے میں تین پاؤنڈ کی شرح میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی ضروریات کی فہرست

آپ مساوات کو استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو ایک دن کی ضرورت ہو. عام طور پر، یہ آپ کے بیسال میٹابولک شرح کے تخمینہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں - جس میں آپ آرام کر رہے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بعد، آپ کی سرگرمی کی سطح پر مبنی ایک اور نمبر کی طرف سے آپ کو اضافی کیلوری کے حساب سے اکاؤنٹنگ کرنے کے لۓ آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعہ جلا دیا جائے گا. آپ کی عمر، جنس، اونچائی اور وزن پر آپ کی بی ایم آر مختلف ہوتی ہے. اس مقصد کے لئے بہت سے مختلف مساوات ہیں، اور ان میں سے ہر ایک کو تھوڑا سا مختلف نتائج ملے گا.

خواتین کے لئے، بی ایم آر = 655. 1 + (وزن کلوگرام ایکس 9. 6) + (سینٹی میٹر ایکس ایکس میں اونچائی 1. 8) - (سال میں سال 4 4. 7) > مردوں کے لئے، BMR = 66. 47 + (کلو گرام وزن ایکس ایکس 7) + (اونچائی سینٹی میٹر X 5) - (سالوں میں X 6. 8)

ہراسس بینیڈکٹ فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے، جو لوگ ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ ہر سال کی ضرورت ہے کتنے کیلوری کا تخمینہ حاصل کرنے کے لۓ ان کی بی ایم آر کو اپنے BMR سے ضرب کرنا چاہئے.

جو لوگ ہلکے مشق میں شرکت کرتے ہیں ان میں بی ایم آر کو 1.375 تک ضرب کرنے کی ضرورت ہے، اور جو ہفتے میں تین سے پانچ دن مشق کرتے ہیں ان کو بی ایم آر کو 1.55 کی طرف سے ضائع کرنا چاہئے. بہت فعال افراد کے لئے ضرب 1. 725، اور جسمانی ملازمت کے ساتھ بہت فعال افراد کے لئے، ضرب 1. 999 ہے. بی ایم آر اوقات آپ کی سرگرمی کی سطح کے لئے آپ کو آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات فراہم کرتی ہے.

سفارش کردہ کیلوری کی کم از کم تعداد

یہ عورتوں کے لئے ہر ایک سے کم، 200 کیلوری کو ہر روز یا مردوں کو کھانے کے لئے ایک دن سے کم 800، کیلوری کھانے کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ یہ آپ کا سبب بن سکتا ہے میٹابولزم کو سست کرنے کے لئے. اس غذا پر سفارش کردہ غذائی اجزاء میں فٹ ہونے کے لئے بھی مشکل ہے جو اس سے کم کیلوری ہے. اگر آپ کو ایک کیلوری خسارے میں زیادہ سے زیادہ ضرورت ہو تو آپ کو ایک ہفتے میں تین پونڈ سے محروم کرنا پڑے گا، آپ کو تھوڑا سا کم وزن کا نقصان زیادہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے یا آپ کو صحت مند رہنے کے لۓ ان کیلوری کو جلا دینا ہوگا.

کیلوری خسارہ بنانا

ہر ایک پاؤنڈ وزن میں کمی سے 3، 500 کیلوری خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا وزن ایک پاؤنڈ وزن میں کمی کے لئے ایک دن میں 500 کیلوری کا کاٹنا ہوگا. اس طرح، ایک بار جب آپ نے اندازہ کیا ہے کہ آپ کتنے کیلوری آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، آپ کو ہفتے میں تین پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ 1، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا.

لہذا، اگر آپ 36 اور 40 کی عمر کے درمیان ایک اعتدال پسند فعال شخص ہیں اور آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو ایک دن، 800 کیلوری کو ایک دن کھانے کی ضرورت ہوگی اور پھر تلاش کریں. ورزش کے ذریعہ ہر روز 700 کیلوری جلانے کا راستہ ایک ہفتے میں تین پاؤنڈ سے محروم ہوجاتا ہے.

25 سال سے زائد عمرہ خواتین کے لئے اس ہفتے کا وزن کم کرنا بہت مشکل ہو گا، کیونکہ وہ عام طور پر صرف ایک تقریبا 800، کیلوری کو وزن میں رکھنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ روزانہ 600 کیلوری کاٹنے اور ورزش کے ذریعے 900 کیلوری کو جلانے کا مطلب ہوگا. اس صورت حال میں، ہفتے میں 1 پونڈ سے زائد تھوڑا زیادہ وزن میں کمی کا مقصد زیادہ حقیقت پسندانہ ہے.

مشق پر غور کریں

وزن میں کمی کے وقت کے دوران یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے، کیونکہ کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کا ایک مجموعہ دباؤ میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو محدود کرنے میں مدد ملے گی. ان قسم کے مشق میں حصہ لینے کے بغیر، آپ کے وزن میں سے کسی بھی وزن میں سے 25 فی صد پٹھوں سے آتے ہیں، بلکہ چربی سے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز کی سفارش ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے اعتدال پسند شدت سے دوہری مشق کی کم از کم 150 منٹ ملے گی، اور ہفتے میں کم از کم دو بار طاقتور تربیت کی مشق کریں جس میں جسم میں تمام بڑے پٹھوں، کام، پیٹ سمیت ، ٹانگیں، ہتھیاروں، کندھوں، ہونوں اور سینے. ایک ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.