پوری گائے پینکیکس میں کیلوری

مکمل گندم پینکیکس صحت مند غذا میں فٹ ہوسکتے ہیں، لیکن اپنی کھپت کو ایک یا دو پینکیکس تک محدود کرسکتے ہیں. پورے گندم کا آٹا استعمال کریں کیونکہ اس میں زیادہ ریشہ اور اہم غذائی اجزاء شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

رقم

ایک فوڈ. مکمل گندم پینکیکس کے لئے ڈاٹ ہدایت پوری گندم کا آٹا، بیکنگ پاؤڈر، نمک، شہد، تیل، تیتلی اور انڈے کا مطالبہ کرتا ہے. اگر آپ اس ہدایت کا استعمال کرتے ہیں تو، ایک پینک 270 کیلوری پر مشتمل ہوگا. اگر آپ دو پینکیکس کھاتے ہیں تو، آپ 540 کیلوری میں لے جائیں گے، 27 فی صد کیلوری آپ کو ہر روز 2، 000-کیلوری غذا پر استعمال کرنا چاہئے. مکھن اور دو چمچ کی دو بلییاں شامل کریں. میپل شربت کا اور آپ 144 مزید کیلوری میں لے سکتے ہیں، آپ کو آپ کے روزانہ کیلیوری آلوٹمنٹ میں سے 34 فی صد پر ڈالنا ہے.

غذائیت

اگر آپ خوراک استعمال کرتے ہیں. کام کی ہدایت، ایک پینکیک پڑے گا 3. چربی کی 7 جی، 2. جو 5 جی سنبھال رہے ہیں. ایک پینکیک میں 500 ملی گرام کولیسٹرول، 573 ملی گرام سوڈیم، 250 ملی گرام پوٹاشیم اور 52 میگنی میگنیشیم ہوگی. اس میں پروٹین کے تقریبا 9 جی اور کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 30 گرام، 3 میں سے 6 جی ریشہ ہیں اور 7. اس میں 5 جی شکر ہیں.

تجاویز

کیلوری کو کم کرنے کے لئے، کم چربی دودھ کے ساتھ پینکیکس بنانا. مکھن کے لئے سبسٹیبل سیپلاؤس، مایوکلینک کی سفارش کی جاتی ہے. com. ترکیبوں کو محدود کرنے کے لئے پورے انڈے کے بجائے انڈے کے سفیدوں کے لئے رگڑیں تلاش کریں. آپ کے پینکیکس اوپر روشنی کی شربت کے ساتھ اور مکھن شامل کرنے سے بچنے کے. شربت کی تلاش کریں جن میں اعلی fructose مکئی کی شربت شامل نہیں ہے. یا آپ کے پینکیکس بجائے پھل کے ساتھ اوپر.