پنیر کے ساتھ سکریبلاڈ انڈے میں کیلوری

پنیر کے ساتھ دو سوراخ کردہ انڈے عام طور پر 345 اور 465 کیلوری کے درمیان ہوتے ہیں، جو پنیر آپ شامل کرتے ہیں اور اس کی مقدار پر منحصر ہیں. مکھن یا تیل آپ انڈے کو بھلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

انڈے

دو بڑے انڈے 144 کیلوری پر مشتمل ہیں. کیلوری کو بچانے کے لئے، آپ انڈے کی سفیدیاں استعمال کرسکتے ہیں، جس میں تقریبا 17 کیلوری کا ہر ایک یا موٹی فری مائع انڈے متبادل ہوتا ہے، جس میں فی فی فی فی فی فی فی فی 58 فیبرری کی خدمت ہوتی ہے.

پنیر

فیٹا پنیر کا ایک سہ ماہی کپ 99 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ 1/4 کپ کریم پنیر میں مشتمل ہے کیلوری پنیر میں 198 کیلوری اور 1/4 کپ شامل ہیں 114 کیلوری. کم چربی اور موٹی فری چیزیں مکمل چربی والوں کے مقابلے میں کم کیلوری پر مشتمل ہیں. مثال کے طور پر، کم چربی کیڈرڈ پنیر کا 1/4 کپ صرف 49 کیلوری ہے.

مکھن

اگر آپ اپنے انڈے کو canola کے تیل میں آزمائیں تو، آپ ہر چمچ کے لئے 124 کیلوری شامل کریں. اگر آپ مکھن کو ترجیح دیتے ہیں تو یہ فی چائے کا 102 کیلوری ہے. کیلوری کو بچانے کے لئے، ایک غیرففیٹ کھانا پکانا سپرے کا استعمال کریں، جس میں صفر کیلوری ہے.

Toppings

اگر آپ کو آپ کی کھلی انڈے کے اوپر کٹی، تازہ ٹماٹر پسند ہیں تو 8 / کیل کپ کے لئے 8 کیلوری کی اجازت دیتے ہیں. Chives فی چمچ فی کیلوری ہے، جبکہ سالسا میں 1/4 کپ فی فی سال 17 کیلوری ہے.