پینرا سلیڈس میں کیلوری

سلادوں کو صحت مند کھانے کا اختیار ہوتا ہے جبکہ، پینرا روٹی کے کچھ سلادوں میں چربی، سٹیورڈ چربی، سوڈیم اور کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. سنبھالنے والی چربی اور سوڈیم کے اعلی انتباہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں. مختلف سلاد کے اختیارات کے لئے غذائیت کی معلومات جاننے سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی غذا کے لئے کون سا بہترین انتخاب ہے.

دن کی ویڈیو

گوشت کی سلاد

پینرا روٹی تین گوشت بیکڈ کے ترکاریاں اختیار کرتا ہے: ایک یونانی ترکاریاں، کیسر ترکاریاں اور ایک کلاسک ترکاریاں. اگر آپ کیلوری کو بچانے کے لئے چاہتے ہیں تو، کلاسک ترکاریاں آپ کے سب سے کم کیلوری، چربی اور سوڈیم کے اختیار میں ہیں، 170 کیلوری، 11 گرام چربی، 1. 5 گرام سیرورڈ چربی، سوڈیم 140 ملیگرام، کارب 17 گرام، 3 گرام ریشہ کے گرام اور مکمل پروٹین میں 2 گرام پروٹین - اس میں کم چربی بالامامک vinaigrette شامل ہیں. کیلوری اور چربی دونوں میں سیسر اور یونانی ترکاریاں بہت زیادہ ہیں، اور یونانی سوڈیم میں نمایاں طور پر زیادہ ہے. کیسر ترکاریاں کی ایک پوری خدمت 310 کیلوری، 12 گرام چربی، 7 گرام سٹرپس، سوڈیم کی 480 ملیگرام، carbs کے 17 گرام، 3 گرام ریشہ اور 9 گرام پروٹین، جبکہ یونانی کے 360 کیلوری کی خدمت ، 32 گرام چربی، 8 گرام سنفریٹڈ چربی، 1، سوڈیم کی 140 ملیگرام، 13 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ اور 8 گرام پروٹین.

زیادہ تر چکن

پنراہ کے سلادوں میں سے سات افراد پروٹین کے طور پر چکن شامل ہیں. چکن کے ساتھ سب سے کم کیلیوری ترکاریاں 420 کیلوری، کل چربی کے 22 گرام، 3. 5 گرام سیریم، سوڈیم کی 500 ملیگرام، 25 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ اور 32 گرام پروٹین کے ساتھ ایشیائی سیش چکن ترکاریاں ہیں. اگلے سب سے کم کیلیوری کا اختیار چکن کیسر ترکاریاں ہے، جس میں 440 کیلوری، 26 گرام چربی، 7 گرام سٹرڈیٹ چربی، سوڈیم 660 ملیگرام، 1 گرام کاربن، 3 گرام ریشہ اور 34 گرام پروٹین ہے. پینرا میں سب سے زیادہ کیلوری چکن ترکاریاں اییوکوڈو کے ساتھ چکن کوبب ہیں، جن میں 650 کیلوری، 48 گرام چربی، 11 گرام سیر شدہ چربی، سوڈیم 970 ملیگرام، 16 گرام کاربن، 6 گرام ریشہ اور 41 گرام پروٹین ہے.

ایک ترکی

اگر آپ ترکی کی طرح ہیں تو، پینیرہ روٹی ایک ترکی پر مبنی ترکاریاں پیش کرتا ہے جسے ترکی ترکی فصل فصل گائیڈری ترکاریاں کہتے ہیں. جانوروں کے پروٹین کی خاصیت سلاد کے لئے، یہ ترکی ترکاریاں آپ کے کم کیلوری کے اختیارات میں سے ایک ہے. پینیرہ میں ترکی کی ترکاریاں ایک مکمل طور پر 450 کیلوری، کل چربی کے 15 گرام، 4. 5 گرام سنفریٹڈ چربی، سوڈیم کے 900 ملیگرام، 46 گرام کاربس، 7 گرام ریشہ اور 35 گرام پروٹین شامل ہیں.

کیکڑے یا بیف

پولٹری کے ترکاریاں کے علاوہ انتخابی پینرا روٹی بھی ایک گوشت اور ایک جھلک اختیار کرتا ہے. یہ دونوں سلاد پینیرہ میں دو اعلی کالوری ترکاریاں ہیں.سٹیک اور بلیو پنیر سلاد کا ایک مکمل کام، 680 کیلوری، 47 گرام چربی، سنسرپت چکنائی 13 گرام، سوڈیم کے 060 ملیگرام، 30 گرام کاربس، 4 گرام ریشہ، 36 گرام پروٹین میں مشتمل ہے. پینرا مینو پر چکنائی کیکڑ اور سووبا نوڈل ترکاریاں سب سے بلند ہیں، لیکن یہ ریشہ میں سب سے زیادہ ہے. اس سلاد کی خدمت کا ایک مکمل سائز 700 کیلوری، 23 گرام فی چربی، 3. سیر شدہ شدہ چربی کے 5، 1، سوڈیم کی 720 ملیگرام، 86 گرام کاربس، 12 گرام ریشہ اور 38 گرام پروٹین مشتمل ہے.