آئس کریم کے ایک سکپپ میں کیلوری

آئس کریم کے لئے خریداری کے بارے میں یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم ٹائپ یہ ہے: غذائی حقائق کے پینل پڑھیں. سامنے کی لیبل پر متفق نہ ہوں جب تک کہ یہ کیلوری کی صحیح تعداد بتائیں. کچھ برانڈز آئس کریم کم موٹے ہو سکتے ہیں لیکن زیادہ چینی، جس کا مطلب ہے کہ چربی سے کھوئے ہوئے کیلوری کو چینی کے ساتھ تبدیل کردیا جاتا ہے. چربی اور چینی مواد کے علاوہ، ایک سکپ میں کیلوری مختلف قسم کے آئس کریم پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

کل کیلوری

ورجینیا ڈیپارٹمنٹ آف ایجوکیشن کا کہنا ہے کہ آئس کریم کا ایک سکوپ 1/2 1/2 کے برابر ہوتا ہے، اور USDA غذائیت کے ڈیٹا بیس کی رپورٹ کرتا ہے کہ 1/2 کپ عام طور پر خدمت کرنے والا ہے، لہذا یہ حصہ مختلف قسم کے برف کریموں میں کیلوری کا موازنہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. باقاعدگی سے سٹرابیری آئس کریم کا ایک اسکپ 127 کیلوری ہے. وینیلا آئس کریم کا ایک ہی حصہ 137 کیلوری پر جاتا ہے، جبکہ چاکلیٹ آئس کریم 143 کیلوری سے زیادہ ہے. نام نہاد امیر قسمیں، جو زیادہ دودھ کی چربی پر مشتمل ہیں، ایک سکوپ میں 189 سے 266 کیلوری کی حد میں ہیں. نرم خدمت کی قسمیں بھی باقاعدگی سے آئس کریم سے زیادہ کیلوری ہیں، ایک سکوپ میں 191 کیلوری کے ساتھ.

موٹی فری آئس کریم

آپ کی آئس کریم میں چربی کی مقدار مجموعی کیلوری میں ایک اہم فرق بناتی ہے کیونکہ چربی سے کاربوہائیڈریٹ کی کیلوری کو دو گنا زیادہ ہے. چربی فری وینیلا آئس کریم کا ایک اسکپ صرف 92 کیلوری ہے. USDA غذائیت ڈیٹا بیس کی رپورٹ ہے کہ موٹی اور چینی سے مفت آئس کریم ایک سکوپ میں 88 کیلوری ہے. صرف مختلف قسم کے دودھ کی طرح، آئس کریم میں کل چربی کی مقدار، جو کولیسٹرول اور سٹیورڈ چربی کو استعمال کرے گا، آپ کو مکمل طور پر مکمل موٹی قسموں میں موٹی سے بہت مختلف ہوتی ہے. آپ آئس کریم پر لیبلز کو چیک کریں جنہیں آپ خریدتے ہیں اگر آپ اپنی چربی کی مقدار دیکھ رہے ہیں.

شوگر کے لئے دیکھو

آئس کریم کے ایک سکوپ میں چینی 4 گرام، یا ایک امیر قسم میں 22 گرام کے طور پر اونچا ہوسکتا ہے. یہ فرق 72 کیلوری کی نمائندگی کرتی ہے جسے آپ عام طور پر اعلی کیلوری آئس کریم منتخب کرتے ہیں ختم کرسکتے ہیں. باقاعدہ وینیلا آئس کریم کا ایک سکرو بغیر کسی اضافی چینی میں 4 گرام قدرتی شکر اور 115 کیلوری ہے. مقابلے میں، باقاعدہ قسمیں تقریبا 14 گرام چینی ہیں. آئس کریم کے لئے دیکھیں جو چربی کو کم کردیں لیکن چینی میں اضافہ کریں کیونکہ آپ اسی طرح کی کیلوری کے ساتھ باقاعدگی سے آئس کریم کے ساتھ ختم ہوجائیں گے.

غور کرنے کے اختیارات

منجمد دہی صرف اسکائپ میں 110 کیلوری ہے. منجمد سوگ میں چربی میں کم ہیں لیکن چینی میں ضروری نہیں ہے. USDA غذائیت کے ڈسٹریبیوٹر میں رپورٹ شدہ منجمد دہی کو 1/2 کپ میں 17 گرام چینی. غور کرنے کا اور دوسرا اختیار سست آٹے ہوئے آئس کریم ہے. ایک کارخانہ دار کی ویب سائٹ سے غذائیت کی معلومات یہ بتاتا ہے کہ 1 ویں فاسٹ فرنٹ فرانسیسی وینیلا اور چاکلیٹ آئس کریم کے کپ 100 کیلوری، 3.4 گرام چربی، اور 11 سے 13 گرام چینی.