کیلوری ترکی کے ایک کپ میں کیلوری

ترکی مرچ ایک صحت مند ڈش ہے- یہ ہے کہ آپ جنوبی ڈکوٹا ذیابیطس کنٹرول پروگرام کوک بک میں ایک ہدایت حاصل کرسکتے ہیں. کیلوری میں ترکی مرچ کم ہے اور فی الحال صرف 1 جی فی چربی کی خدمت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ترکی میں مرچ کی ایک خدمت 303 کیلوری پر مشتمل ہے جب 2 کالی پکا ہوا ترکی کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے، ہر پیاز اور سبز مرچ، ایک کپ پانی، 16 آئن پکا ہوا گردے پھلیاں ٹماٹر پیس کے 6 آونوں، 28 ٹونز ٹماٹر اور مرچ اور لہسن کا پاؤڈر.

خیالات

ترکی مرچ کی کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لئے، اس ڈش میں کم پھلیاں اور زیادہ سبزیاں شامل کریں. دو کپ پکا ہوا گردوں میں 440 کیلوری، جبکہ سبز نصف کا ایک نصف کپ صرف 20 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک کپ کا ایک نصف کا وزن 45 کیلوری ہے. آپ ایک کپ کا گردے پھلیاں بھی ختم کر سکتے ہیں، اس میں کپ کا ایک کپ کا کپڑا لے جا سکتا ہے.

انتباہ

کھانے سے زہریلا پھلیاں کھانے سے زہریلا ہونے سے منسلک ہوتی ہیں، جسے فیوٹوہاگگگلٹینین کہتے ہیں، جو الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے. Phytohaemagglutinin کے ساتھ متاثر ہونے سے بچنے کے لئے، ڈبہ بند گردے پھلیاں استعمال کریں، یا پانی میں خام گردے کی بینوں کو کم سے کم پانچ گھنٹوں کے لئے پانی سے نکالو، تازہ پانی میں اضافہ، پھلیاں اور دیگر اجزاء کے ساتھ پھلیاں کم کرنے سے پہلے کم از کم دس منٹ کے لئے پھلیاں کھولیں. ترکی مرچ