پنیر آملیٹ میں کیلوری

. 100 جی پنیر کے ساتھ ایک تین انڈے آملیٹ، منجمد مکھن مکھن تقریبا 721 کیلوری ہے. اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ تعداد دو انڈے اور کم پنیر میں کاٹنے سے کم کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

انڈے

تین بڑے انڈے 216 کیلوری ہیں. آملیٹ میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے، ایک چھوٹا سا آملیٹ بنانا. انڈے سے دو انڈے آملیٹ صرف 144 کیلوری پر مشتمل ہے. انڈے کے سفید ہونے والے ایک آملیٹ میں صرف 51 کیلوری ہے. فیٹی فری مائع انڈے کے متبادل کے بارے میں 1/2 کپ کے ساتھ 58 کیلوری.

پنیر

ایکڈرڈ پنیر کے 100 گرام کا ٹکڑا، ایک کپ ٹھوس سے کم کم، 403 کیلوری پر مشتمل ہے. اس نمبر کو کم کرنے کے لئے، کم پنیر یا مختلف قسم کے پنیر کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، حصہ سکیم موزرزریلا پنیر کے 100 گرام کا ٹکڑا 254 کیلوری پر مشتمل ہے. اور امریکی پنیر کے 100 گرام کا ٹکڑا 137 کیلوری پر مشتمل ہے.

مکھن یا تیل

اپنے آملیٹ کو بھلانے کے لئے، آپ کو کچھ قسم کے مکھن یا تیل کی ضرورت ہو گی. اگر آپ اپنے غیرملکی مکھن میں کیلوری کو 102 کیلوری فی 1 چمچ شامل کرتے ہیں تو. اگر آپ canola کے تیل کا استعمال کرتے ہیں تو فی 1 چمچ فی 124 کیلوری شامل کریں. ایک کم کیلوری متبادل nonstick کھانا پکانے سپرے ہے. تین سیکنڈ سپرے میں صرف 2 کیلوری ہے.