اسکواٹس کے دوران کیلوری

اسکواٹس ایسے مشق ہیں جو اپنے جسمانی وزن یا اضافی وزن کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں. وہ آپ کے ٹانگوں میں تقریبا تمام عضلات کو نشانہ بناتے ہیں، کیلوری جلاتے ہوئے اور وزن میں کمی میں حصہ لینے کے دوران چھلانگ لگانے اور سپرننگنگ کے لئے طاقت بڑھانے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

مشق کرتے وقت آپ کیلوری کی مقدار میں جلدی سے ورزش کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن اور ورزش کی مدت پر منحصر ہے. اسکواٹس ایک وزن برداشت کی سرگرمی ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو اس کے کام کو انجام دینے کے لئے طاقت کے خلاف کام کرنا ہوگا. وزن اٹھانے والی مقدار آپ کے وزن میں لے جانے کے لۓ مختلف ہوتی ہے.

حساب

آپ اضافی وزن کے بغیر اسکواٹس کرتے وقت کیلوری کی مقدار کو سنبھالنے کے لۓ، اپنے وزن کو ضائع کرتے ہیں. 096. جواب لے لو اور اس مشق کو انجام دینے والے منٹوں سے بڑھائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور آپ اپنے squats کو مکمل کرنے کے لئے 15 منٹ لگتے ہیں، آپ تقریبا 230 کیلوری جلائیں گے.

فوائد

اسکواٹس آپ کے بٹنوں، رانوں اور بچھڑوں کو سر اور اپنی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. میروکینیک کے مطابق. کام، آپ کے ورزش کے معمول میں وزن اٹھانا بھی شامل ہے "مشترکہ لچک کو برقرار رکھنے، ہڈی کثافت میں اضافہ اور آپ کے وزن کو بہتر بنانے کے."