بطور مشقیں حمل کے دوران

آپ اور آپ کے بچے کو صحت مند رکھنے کے لئے ابتدائی ورزش ضروری ہے. ٹینٹنگ اور مشق کو فروغ دینا آپ کے جسم کو مزدور کے لۓ تیار کر سکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو تیزی سے نرسوں میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے. فرش پر انجام دینے والے بہت سے روایتی بٹ ٹننگ مشقیں ابتدائی خواتین کے لئے خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سارے محفوظ متبادل ہیں جو آپ کے گلٹوں کو نشانہ بنانے میں صرف مؤثر ہیں. کسی ابتدائی ورزش منصوبہ سے پہلے اپنے او بی سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

سیفٹی سب سے پہلے

اوبسٹیٹریکس اور زنانولوجی کے امریکی کالج کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند حاملہ خواتین چند استثناء کے ساتھ ہی پہلے ہی قائم کردہ ورزش کا رجحان جاری رکھیں. پہلی ٹرمسٹر کے بعد، حاملہ خواتین کو اپنی پشت پر فلیٹ جھوٹ سے بچنے سے بچنا چاہئے. یہ پوزیشن محدود خون کے بہاؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو آپ اور آپ کے بچے کے لئے خطرناک ہے. حمل کے دوران، ایک ہارمون نے کہا کہ آپ آرام دہ اور پرسکون بچہ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے جوڑوں کو ہارنے والے بنانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہارمون کا ذمہ دار ہے.

مالکی جلدی کارڈی

آپ کے مال کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ باقاعدگی سے دل کی مشق میں حصہ لینے کے لئے ہے. Obstetricians اور نسائی ماہرین کے امریکی کانگریس کی سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کو زیادہ سے زیادہ دنوں میں اعتدال پسند شدت سے کم از کم 30 منٹ کا فائدہ ملے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن نے حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور سب سے زیادہ محفوظ دل کی مشقوں کے طور پر تیراکی کی تجویز کی. یہ بہت امکان نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑے گا یا سوئمنگ کے دوران گر جائے گا - حاملہ خواتین کے لئے دو اہم خدشات. تیراکی بھی آپ کے گائٹس کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے ٹانگوں کو مارنے اور پانی چلانے سے بھی آپ کے بٹ کو ایک ورزش دے گا. اگر آپ تیراکی میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، چلتے ہوئے، ابتدائی ایروبک کلاسیں، سائیکلنگ اور رقص مؤثر متبادل ہیں، حاملہ خواتین کے لئے ان کے ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت محفوظ ہوسکتا ہے.

اسکواٹس کا کام

صحت مند اتساہیوں کو معلوم ہوتا ہے کہ سب سے بہترین بٹ ٹننگ مشقوں کے ہر دس دس دس فہرستوں پر مشتمل ہے. حاملہ آپ کو اسکواٹس کرنے کے لئے کچھ اضافی حوصلہ افزائی دے سکتی ہے. "فٹ حاملہ" کے مطابق، کشش ثقل کی مدد سے مزدوری کے دوران اسکیٹ کی پوزیشن آپکے بچے کو تیز کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. اسکاٹٹنگ بچے کی گردش کو بڑھانے اور بہترین جناب گردش فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ سکیٹس نہیں کر رہے ہیں تو، آپ مدد کے لئے کرسی کا استعمال کرکے شروع کر سکتے ہیں. ایک مضبوط کرسی کے پیچھے ہولڈنگ، آپ کی طرح نیچے کی نچلے حصے کو کم کر کر ایک کرسی پر بیٹھ جا رہے ہیں. شروع ہونے والی پوزیشن اور فرش کے درمیان وچ وے نقطہ پر بند کرو اور اس کا پیچ 10 سیکنڈ تک رکھو. آہستہ آہستہ شروع ہونے والے پوزیشن میں واپسی اور دو سیٹوں کے لئے دوہرائیں. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک اپنے ہولڈر کا وقت بڑھانے کی کوشش کریں کیونکہ آپ کے جسم کو مضبوط ہو جائے.

ابتدائی پلسیں

آپ کے تیسری ٹرمسٹر میں آپ کو اچھی طرح سے کرنے کے لئے محفوظ ایک مؤثر بٹ ورزش ہے. اگر آپ اپنے تیسرے مثلث میں حاصل کررہے ہیں یا صرف آپ کی پیٹھ کے لئے کچھ اضافی حمایت چاہتے ہیں، تو آپ ایک درمیانی استحکام کی گیند کا استعمال کرتے ہیں. گیند آپ کے نچلے حصے اور دیوار کے درمیان رکھیں. چند انچ آگے بڑھیں اور اپنے انگلیوں سے باہر نکلیں. اپنا نیچے براہ راست نیچے لو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام مشقوں کو سانس لینے کے لۓ اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ جھوٹ بولیں اور جیسے ہی آئیں. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے 10 بار پھر سے تین سیٹ کریں.