Bullworker ورزش گائیڈ

بلڈر ورکر موسم بہار میں بھاری ہوئی، سٹیل سلنڈر ہر سلائڈ پر ہینڈل اور سلنڈر کے کسی بھی طرف سے اختتام تک ختم ہونے والی ایک کیبل کراسکتا ہے. آپ بیلڈر ورکر کا استعمال کرتے ہیں یا تو سلنڈر کے سروں کو بہار کے مزاحمت کے خلاف یا دھکا یا ھیںچنے کے ذریعے استعمال کرتے ہیں یا آپ کے زاویہ پر منحصر ہوتے ہیں. بعد میں تحریک بھی اسپرنگس کو کمپکری کرتی ہے، اسی مزاحمت کو فراہم کرتا ہے جس کے ساتھ آپ ہینڈل کو نپٹنے سے حاصل کر سکیں گے.

دن کی ویڈیو

اختتام تک کمپریشن کرنا

اگر آپ اپنے سامنے افقی طور پر بول ورکر پکڑتے ہیں اور سروں کو کچلتے ہیں، تو آپ اپنی سینے کے پٹھوں کو زیادہ کام کرتے ہیں جیسے آپ ایسا کرتے ہیں گوبھی سینے کی پروازیں. آپ آگے بڑھا سکتے ہیں، بلڈر کے ایک اختتام کو اپنے اوپری ران پر استعمال کرتے ہیں اور ہینڈل کو دوسرے اختتام سے ہینڈل کرنے کے لئے دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہیں؛ یہ آپ کے پیچھے پٹھوں کام کرتا ہے.

کیبلز کو ھیںچیں

آپ کے سامنے بول ورکر عمودی کو پکڑ کر اور کیبلوں کو اطرافوں کو نکالنے کے لۓ اپنے پیٹھ اور کندھے بھی کام کرسکتے ہیں. بسسپس کی curls کرنے کے لئے، Bullworker کے نیچے کیبل پر ایک فٹ کے ساتھ ایک سیٹ لے لو اور پھر آپ کی بازی کو دوسری کیبل پر ھیںچو. اور سیدھی قطاروں کے لئے، جب آپ اونچائی کیبل کو براہ راست اپنے ٹھوس کی طرف متوجہ کرتے ہیں، تو نیچے کیبل پر کھڑے ہوجاتے ہیں اور آپ کے جسم کے قریب رکھنا.

اپنے ورزش کو ڈیزائن کریں

ہر شکل میں اچھی شکل کے ساتھ آٹھ سے 12 بار دوبارہ مکمل کریں. Bullworker سایڈست مزاحمت نہیں ہے - ایک بار جب بارہواں رکنی اب کوئی چیلنج نہیں ہے، تو آپ کو کلاسیکی ورژن میں اپ گریڈ کرنا ہوگا، جو زیادہ مزاحمت پیش کرتا ہے، یا ایک مختلف مشق کا آلہ تلاش کریں.