وزن کم کرنے کے لئے برتن اور ٹاس

مائع غذا کا وزن تیزی سے کھونے کا طریقہ ہے جبکہ آپ کے عمل انہضام کا نظام بھی ایک وقفے فراہم کرتا ہے. برتوس بہت کم کیلوری کے ساتھ پروٹین فراہم کرتے ہیں، اور چائے ایک صفر کیلوری مائع ہے جو آپ کی چٹائی کو بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے. اگر آپ مائع غذائیت میں خالص پھل، سبزیوں اور nonfat دہی میں شامل ہیں تو، آپ کو آپ کی غذائیت کی ضروریات کی بہتری مل سکتی ہے اور فی ہفتہ تین پونڈ کھو سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

برتوس میں غذائیت

ایک کپ گھر کی چکن کا برتن 40 کیلوری، 1 جی چربی، 5 جی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. برانڈ پر منحصر ہے، ڈبے میں مرچ مرچ کی ایک ہی رقم کم کیلوری پر مشتمل ہے - صرف 15 - بلکہ کم پروٹین، 2 سے 3 جی. سٹور-خریدا بیف وولٹ 30 کیلوری، 1 جی فیٹی، 5 جی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی پر مشتمل ہے. اگر آپ ہر روز تجارتی چکن اور گوشت کے چار برتن میں چار کپ پیتے ہیں تو، آپ کو پروٹین کی روزانہ کی ضروریات کا 48 فیصد، کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ ضروریات کا 12 فی صد اور سوڈیم کی روزانہ کی ضروریات کا 240 فی صد ملے گا.

چائے کی موٹی جلنے والی طاقت

قدرتی طے - سیاہ، سبز، oolong اور سفید کوئی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے، لیکن اینٹی آکسینڈنٹ کی کثرت ہے جو موثر طور پر چربی کو جلا دیتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو ڈھیلا پتیوں سے چھین لیا تو آپ کو چائے سے نکالنے میں سب سے زیادہ میٹابولزم فائدہ اٹھانا پڑے گا. گرین چائے پر مشتمل ہے 3. اگر آپ کو فیفینڈ، ذائقہ یا بوتل چائے پیتے ہیں تو تقریبا 5 فی صد فی کلو فی کلو گرام چائے کے طور پر اینٹی آکسڈینٹس. مثال کے طور پر، ڈھیلا پتیوں سے بھرا ہوا ایک کپ چائے میں پائے جانے والی اینٹی آکسائیڈس کو حاصل کرنے کے لئے 10 کپ بوتلیں گرین چائے پینے کی ضرورت ہوگی. اوولونگونگ چائے میں تقریبا بہت سے اینٹی آکسائیڈینٹس جیسے سبز چائے شامل ہیں. وائٹ چائے، کمر کیونکہ یہ کلورفیلس کی طرف سے unreached چائے کی کلیوں سے اٹھایا جاتا ہے، سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے.

خالص سبزیوں

آپ کو آپ کے مائعوں میں خالص شدہ سبزیوں سمیت ایک ورزش اور چائے کا غذا کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، بروکولی کیلشیم، وٹامنز سی، ای اور بی 6 کے ساتھ ساتھ سوفورافن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو کینسر سے لڑنے والا ایجنٹ ہے. وٹامن اور اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر دیگر سبزیاں بھی شامل ہیں کالی، burdock، گاجر، گدھے، ٹماٹر اور میٹھی آلو. آپ سبزیوں میں چکن یا گوشت کے برش میں سبزیوں کو کھانا پکانا اور پاکی میں پاکی کو ڈال سکتے ہیں. یا آپ کو سبزیوں کو رساکر میں کھانا پکانے کے بغیر ڈال سکتے ہیں.

کم چکنائی کا کیلشیم

اگر آپ کم موٹی دہی کے ساتھ پھل کو آسانی سے شامل کرتے ہیں، تو آپ اضافی غذا شامل کرسکتے ہیں اور ڈیری مصنوعات کی وزن میں کمی کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. 1 کپ سادہ نئفٹ دہی، 1 کپ سٹرابیری اور 1 کپ پیڑھ کے ساتھ بناوٹ ایک غذا آپ کے غذا میں 250 کیلوری شامل کرے گا لیکن کیلشیم، وٹامن سی، پوٹاشیم اور بیٹا کیروتین کی اچھی فراہمی فراہم کرے گی.یہ ایک برتھ اور چائے کی خوراک پر دھوکہ دہی کی طرح لگ رہا ہے، لیکن کیلشیم کے وزن میں کمی کے امکانات پر غور کریں: جن لوگوں نے کھانے کی مقدار میں 1، 100 ملی گرام کیلشیم میں روزانہ 22 فی صد زیادہ وزن اور 22 فی صد زیادہ جسمانی چربی شامل ان کی روز مرہ کی خوراک میں کیلکیم کے 500 ملی گرام. مائیکل زیمیل اور ٹینیسی یونیورسٹی کے ساتھیوں نے اس مطالعہ میں، تمام شرکاء کو کم کیلوری ڈایٹس کی پیروی کی، لیکن سب سے کامیاب ہاربرز نے 12 ہفتہ کی منصوبہ بندی میں دن کے تین سرورز کو دھاگہ میں پیش کیا 2003 ء میں سین ڈیاگو میں بائیوولوجی میٹنگ.

خیالات

اگر آپ مائع غذائی پیروی کرتے ہیں جس میں 4 چکن چکن وروت، 4 کپ کا گوشت ویرت، 2 کپ خالص سبزیوں اور ایک دہی کی بنیاد پر پھل کوالٹی کا 1 کپ شامل ہے. آپ روزانہ 550 کیلوری کا استعمال کریں گے. آپ اپنے تمام وٹامن کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں اور آپ کے پروٹین اور کیلشیم کی ضروریات کو اس طرح کی خوراک پر مل سکتی ہے لیکن ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی طرف سے سفارش شدہ اناج کی چھ خدمات نہیں ملے گی. یہ ایک انتہائی کم کیلوری غذا ہے. زیادہ سے زیادہ خواتین کو وزن، ان کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے بارے میں 3 پونڈ کھو جائے گا. ہر ہفتے اس طرح کے غذا پر. کچھ لوگ بھی مائع ڈایٹس پر پانی کے وزن سے محروم ہوتے ہیں لیکن اس وقت جب وہ ٹھوس فوڈ کھاتے ہیں دوبارہ شروع کرتے ہیں. اعتدال پسند کھانے کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں آپ کو بہت زیادہ غذا پر کھوئے گئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنا ممکن ہے کیونکہ آپ کے جسم کی چال چلتی ہے جب اسے کم کرنا پڑتا ہے. مائع غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. کسی بھی انتہائی کم کیلوری غذا کے ساتھ ساتھ طبی نگرانی کا بہترین طریقہ ہے.