نیند کی پوزیشنوں سے مثالی درد

اگر آپ صبح میں جاگتے ہوئے درد کا سامنا کرتے ہیں تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کی نیند کی پوزیشن آپ کے درد میں ہوسکتی ہے. کیونکہ اس درد کو راتوں میں ناپسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے مثلث پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہترین نیند کی پوزیشنیں سیکھنے میں آپ کو کچھ امدادی امداد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

کچھ نیند کی پوزیشنیں پٹھوں صحت اور بحالی کے مرکز کے مطابق، آپ کے مثالی گردش کے طور پر بھی - MTrPs کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کہ پٹھوں کو کمپریسس یا سخت کر سکتے ہیں. ٹرگر پوائنٹس آپ کے اعصابی نظام کو چالو کرتے ہیں، اور درد کا نتیجہ پا سکتا ہے. میو کلینک کے مطابق، یہ خاص طور پر قابل ذکر ہوسکتا ہے جب آپ حاملہ ہو یا ایک مثالی حالت کا سامنا کریں.

حاملہ

جب آپ اپنی حمل کے آخری مراحل میں پیش رفت کرتے ہیں تو، نیند آہستہ آہستہ زیادہ دشوار ہوسکتی ہے. نرسرس فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ، بچوں کے صحت کے مطابق، آپ کے بڑھتے ہوئے بچے آپ کے مثلث پر زیادہ دباؤ شروع کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے گردے آپ کے جسم کے ذریعہ نمایاں طور پر زیادہ خون فلٹرنگ کر رہے ہیں، جو آپ پیشاب کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں. یہ نیند کی مختصر مدت کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، جس سے آپ اکثر رات کے دوران اٹھ کھڑے ہوسکتے ہیں.

حل

نیند ویلفیئر کے مطابق، اگر آپ حاملہ سے متعلق موڈ درد کے باعث مشکلات کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ یہ دیکھ سکتے ہو کہ آپ کی طرف سے آپ کی جانب سے نیند آپ کے کم پیٹھ اور مثالی دباؤ ڈال سکتا ہے. جیسا کہ آپ کے بچے کو سائز میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو آپ کے پیٹ کی مدد کے لئے تکیا کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے مثالی اور پیچھے پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں کے درمیان تکیا رکھ کر بھی کوشش کریں.

آٹھ نیٹ ورک کے مطابق، انھوں نے حاملہ نہیں ہیں جو ان لوگوں کے لئے سائیڈ سوڈ کی تجویز بھی کی جاتی ہے، جنہوں نے انٹرسٹائل سیستائٹس کے مریضوں کے لئے ایک تعلیمی ویب سائٹ کے مطابق، دماغ درد کا تجربہ بھی کیا ہے. بستر جانے کے بعد بستر سے بچنے کے مسائل سے متعلق بیداری اور تشویش کو کم کرنے سے قبل نرمی کی تکنیکوں میں مصروف. گہری سانس لینے، کتاب یا دیگر آرام دہ سرگرمیوں کو پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے.

انتباہ

آٹھ نیٹ ورک کے مطابق پیٹ کی نیند ایسی جگہ ہے جو آپ کے مثلث پر سب سے بڑی کشیدگی اور درد پیدا کرسکتا ہے. یہ پوزیشن مثالی، گردن، ہپ اور پیٹھ میں درد میں حصہ لے سکتی ہے. اگر آپ اپنی طرف سے سونے کے قابل نہیں ہیں، تکلیف یا فلیٹ پیڈ سے آپ کے ہونٹوں کی مدد کرتے ہیں، ان پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے پاس انٹرٹیولٹک سیسٹائٹس جیسے شرط ہے، تو آپ اپنے ہاتھوں کو درد کو کم کرنے کے لۓ آپ کے پاؤڈر کے قریب دباؤ پوائنٹس پر رکھ سکتے ہیں.

طبیعیات کی تشخیص

اگر آپ اپنی نیند کی پوزیشن سے منسلک درد کا تجربہ جاری رکھیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ طبی حالت کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، مثلا پیشاب کے راستہ انفیکشن.میو کلینک کے مطابق، آپ کا ڈاکٹر مثلث اور گردشوں اور ارد گرد کے ڈھانچے کو دیکھنے کے لئے مثلا ایک پیویسی امتحان، ٹشو بائیسسی، پیشاب کی جانچ یا دوسرے امیجنگ ٹیسٹ کی جانچ کر سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر بھی درد کم کرنے کے لئے اپنی حالت میں مخصوص نظر ثانی شدہ نیند کی پوزیشنوں کو بھی تجویز کرسکتا ہے.