بہترین مدافعتی نظام فوڈس کو مضبوط بنانے کے لئے

مدافعتی نظام جسمانی صحت مند رکھنے اور بیماریوں اور انفیکشنوں کے خلاف حفاظت کے لئے ذمہ دار ہے. جب کوئی کمزور مدافعتی نظام رکھتا ہے، اس طرح کی بیماری یا کینسر جیسے بیماری کی وجہ سے، وہ آسانی سے بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں. بعض لوگ قدرتی طور پر کمزور مدافعتی نظام رکھتے ہیں، جبکہ دوسروں کے ماحول میں کام کرتا ہے جو جراثیم سے پاک ہوتا ہے، جیسے اسکول یا دن کی دیکھ بھال. اگر آپ زندہ رہنے کے لئے کرتے ہو تو، آپ اپنے مدافعتی نظام کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے جسم کو صحیح کھانے کے کھانے سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

زیتون کا تیل

زیتون کے تیل کو مدافعتی نظام کی تعمیر میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ منوونشیت شدہ چربی سے بھرا ہوا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، یہ قسم کے چربی کو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ دیگر قسم کے چربی جیسے مارجرین میں سنترپت چربی واقعی نقصان دہ ہو سکتی ہے. سلاد ڈریسنگ میں زیتون کے تیل کا استعمال کریں اور مچھلی یا چکن کھانا پکائیں. آپ زیتون کے تیل کی ایک چمچ کو سٹریا سبزیاں پر بھروسہ کر سکتے ہیں انہیں صحت مند بنانے اور امیر ذائقہ کرنے کے لئے. اگرچہ زیتون کا تیل مدافعتی نظام کے لئے صحت مند ہے، یہ کیلوری میں بھی زیادہ ہے لہذا یہ ضروری نہیں ہے کہ اس پر غالب نہ ہو. ایک سے 2 چمچ. ہر دن کھانے میں زيتون کا تیل مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے کافی ہے.

سنجیدگی

اریلین یونیورسٹی میں کیلیفورنیا کے ایک پروفیسر ڈاکٹر بل سیرز کے مطابق، آپ واقعی بیمار محسوس کرتے ہیں اور تیز رفتار کرنا چاہتے ہیں جب سنتریوں کو واقعی کھانے کے لئے بہترین کھانے میں سے ایک ہیں. آپ کی وصولی اپ. ڈاکٹر سئرس کہتے ہیں کہ یہ وجہ ہے کہ وہ وٹامن سی میں امیر ہیں، تقریبا 75 ملی میٹر فی درمیانے سنتری. ان کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ وٹامن سی سفید خون کے خلیات کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جس سے وائرس کو جسم کو نقصان پہنچانے اور انفیکشن سے بچنے سے بچنے کی روک تھام ہوتی ہے. اورنجوں میں مدافعتی بڑھانے کی اہلیتوں کے ساتھ ایک اور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے.

ترکی

شکریہ شکریہ ادا کرنے کے وقت ترکی میں صرف کھانا کھانے کی بجائے، سال بھر میں کھانا کھانے کے بجائے مدافعتی نظام کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. سفید اور سیاہ گوشت دونوں ترکی معدنی زنک میں امیر ہیں. ڈاکٹر بل سیرس کہتے ہیں کہ زنک ٹی سیلوں کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے، جو جسم میں انفیکشن سے لڑتے ہیں. انہوں نے ایک مضبوط مدافعتی نظام کے لئے ایک دن 15 سے 25 ملی گرام جینک استعمال کرنے کی تجویز کی ہے اور یہ کہ 3 آذر. تارکین وطن ترکی کی ترکیبیں 3. 8 ملی گرام ہے، جبکہ سفید گوشت ترکی تھوڑا ہی کم ہے.

بروکولی

مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے بروکولی ایک اور صحت مند کھانا ہے. یہ وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈینٹس سے بھرا ہوا ہے جس سے جسم کو آزاد بنیاد پرست نقصان پہنچایا جا سکتا ہے. کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ آلودگی، سورج کی روشنی اور سگریٹ دھواں سے اضافی نمائش تمام آزادی کو جاری کرکے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچاتی ہے. لیکن بروکولی جیسے سبزیاں کھاتے ہیں اس نقصان سے انکار کرتے ہیں اور مدافعتی نظام مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہیں.بروکولی کو ذائقہ کے لئے ڈریسنگ کے ساتھ کھودنے، سٹائی، گرے یا خام کھایا جا سکتا ہے.