ایک آرائبلبل کٹ کے لئے بہترین فائبر

آرائٹیبل کشش سنڈروم، زندگی کی دھمکی دینے کے باوجود، آپ کی زندگی کی زندگی کو بہت کم اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، آپ اپنے روزانہ عادات میں تبدیلی اور علامات کو کم کرنے کے لۓ تبدیل کرسکتے ہیں، جن میں گیس، چمکنے، پیٹ میں درد، قبضہ یا اسہال شامل ہیں. احتیاط سے آپ کے غذائی ریشہ کی پیداوار میں اضافہ اضافہ آئی بی ایس کے کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور بہاؤ کم کم کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی ریشہ

غذا کی ایک بڑی تعداد، خاص طور پر پودوں میں غذائیت ریشہ موجود ہے. اگرچہ آپ کے کالم میں کچھ غذائی فائبر metabolized ہے، آپ کے جسم کو اس میں سے زیادہ تر ہضم نہیں ہے. غذائی ریشہ بلک پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے، اس سے آپ کے سسٹم کے ذریعہ فضلہ کو ضائع کرنا آسان بناتا ہے. غذائیت ریشہ کی سفارش کردہ انٹیک فی دن 25 اور 38 گرام کے درمیان ہے، لیکن اکثریت امریکیوں نے اسے کافی نہیں کھایا.

ناپاک بمقابلہ سلیبل فائبر

دو قسم کے غذائی ریشہ، پسماندہ اور گھلنشیل ہیں. گھلنشیل ریشہ جیل میں بدل جاتا ہے کیونکہ یہ کھا جاتا ہے، پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے. یہ سستے میں سست رفتار میں مدد ملتی ہے اور اس کی مدد سے آپ کے نظام کے ذریعہ اسٹول زیادہ آسانی سے گزر جاتے ہیں، انہیں نرم اور بلیکئر بنا سکتے ہیں. پسماندہ ریشہ بیرونی ڈھانچے کو پودوں کو فراہم کرتا ہے اور آپ کے سسٹم کے ذریعہ غذائیت سے زیادہ تیزی سے گزرتا ہے. عام طور پر، غذایی ریشہ میں کسی بھی اضافہ میں آئی بی ایس کے علامات کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ زیادہ کھپت، یا کھپت میں اچانک اضافہ، گیس یا چمکتا ہے.

آئی بی ایس میں نساء اور قبضہ

سسلی ریشہ جیسے پسییلیم مرچ، سب سے زیادہ آئی بی بی علامات کے لئے مثالی ریشہ ہے کیونکہ یہ آسانی سے دستیاب ہے اور کھانے کے ساتھ مرکب کے ساتھ ساتھ اس پر لے جا سکتا ہے خود. اگر آپ نس ناستی سے متعلق آئی بی ایس کا تجربہ کرتے ہیں تو، نفسیاتی شاک علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. گھلنشیل ریشہ کی نرم، بلک سازی کی صلاحیت بھی قبضے، مشکل بازو کی تحریکوں یا کٹوریوں کی ناکافی ہٹانے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتی ہے، کیونکہ نفسیاتی کی نرمی کی صلاحیت کو اسٹولز کو منتقل کرنا آسان بناتا ہے. اساتذہ اور قبضے سے متعلق آئی بی ایس کے معاملات میں، دیگر گھلنشیل ریشوں کی کوشش کرنے کے لئے oligofructose، ایک ریشہ ہے جو صحت مند بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دیتا ہے؛ چوک اور میتیلکلیلولوز. تاہم، آئی بی ایس کے بعض افراد بعض قسم کے ریشہ پر حساس ہیں، لہذا اس آزمائشی اور غلطی کا استعمال کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور ریشہ کی اقسام کی شناخت میں مدد کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.

آئی بی ایس میں ناپسندیدہ فائبر

مچھر ریشہ آئی بی ایس علامات کے علاج کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ یہ گھلنشیل ریشہ سے کم عام ہے. مثال کے طور پر، سیلولز، ایک مسمار کرنے والی ریشہ، قبضہ کرنے والے پروون آئی بی ایس کے معاملات میں گھلنشیل ریشہ کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ فائبر کو برباد کرنے میں مدد ملتی ہے. اضافی گیس کا علاج کرنے کے لئے غیر مادہ فائبر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، جبکہ شدید آئی بی ایس سے متعلق گیس کے لئے گھلنشیل فائبر کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.تاہم، ہر صورت میں، مناسب تشخیص کو یقینی بنانا، ڈاکٹر سے انفرادی علاج کی تلاش کریں.

آپ کی خوراک میں فائبر شامل کریں

آپ کی خوراک میں ریشہ بھی شامل ہے، زیادہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج کھانے کا مطلب ہے. آپ فائبر سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں، جیسے پیسییلیم، جو آسانی سے smoothies یا جوس کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. غذائیت ریشہ میں اچانک اضافہ سے قبضہ یا گیس سے بچنے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے غذائیت ریشہ کی کھپت کی تعمیر اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی کھاتے ہیں. آہستہ آہستہ سبزیوں یا پھل کھانا پکانے سے کھانا پکانے سے پہلے غذائیت ریشہ زیادہ ہضم کر سکتا ہے کیونکہ یہ ریشہ کو نرم کرتا ہے.