وزن میں کمی کے لۓ بہترین فائبر پینے کی ہلاکت

فائبر وزن میں کمی کا تھوڑا سا راز ہے. پودوں کا بنیادی ساختہ اجزاء، انسانی جسم کی طرف سے خشک نہیں کیا جا سکتا. اس کا بنیادی مقصد آپ کے پیٹ اور ہضم کے راستے کے مواد میں بلک شامل کرنے کے لئے ہے، جس میں چیزوں کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو باقاعدگی سے رکھتا ہے. بونس کے طور پر، آپ کے پیٹ میں اضافی بلک آپ کو بھرنے اور آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو محدود کرسکیں. ریشہ دار امیر ہونے کے بعد ہر ایک ناشتا یا کھانے کی متبادل کے طور پر ہلا کر صرف یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ان اضافی پاؤنڈ بہانے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر اور وزن میں نقصان

پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے فائبر امیر کھانے والی اشیاء، توانائی کی کثافت میں کم ہوتے ہیں، یا کیلوری فی فی صد گرام بہت کم کم توانائی کے گھنے کھانے کا کھانا کم کیلوری پر آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں. مارچ 2005 میں شائع شدہ ایک جائزے کے مطابق، غذای ریشہ کی انٹیک جسمانی وزن سے منسلک ہوتا ہے. جو زیادہ فائبر کھاتے ہیں وہ کم وزن کم ہوتے ہیں اور کم جسم کی چربی رکھتے ہیں.

کھانے کی تبدیلی شیک

ایک غذائیت، اعلی فائبر شیک کے ساتھ روزانہ ایک کھانے کی جگہ آپ کو وزن میں کمی کے لئے ضروری کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو جانے کے لئے، جو وزن میں کمی کی محفوظ اور صحت مند شرح سمجھا جاتا ہے، آپ کو اپنے روزانہ غذائیت سے 500 سے 1، 000 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ عام طور پر دوپہر کے کھانے کے لئے ساتھیوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں اور 800 کیلوری یا اس سے زیادہ لے جاتے ہیں، دوپہر کے کھانے سے باہر نکلتے ہیں اور آپ کے دفتر میں باورچی خانے میں ریشہ دار امیر شیک ڈالنے میں آپ کو 500 کیلوری بچا سکتے ہیں. اس تبدیلی میں ایک مہینے میں 4 پاؤنڈ کھوانا کافی ہے.

صحت مند ہلکے لئے بہترین اجزاء

صحت مند ریشہ امیر کھانے کی متبادل میں ہلچل کاربوہائیڈریٹ، لبنان پروٹین اور صحت مند چکنائی اور 200 سے زائد کیلوری کم نہیں ہوتی. اس سے آپ کو پورے کھانا کے تمام غذائی اجزاء ملتا ہے. آپ کی ہلاکت کے لئے کم کیلوری مائع بیس کا انتخاب کریں جیسے دودھ، بادام یا چاول کا دودھ یا کم چربی ناریل دودھ. اپنے فائبر کے ذرائع میں شامل کریں - بیر فی فی 8 گرام کے ساتھ سب سے زیادہ فائبر پھلوں میں سے ایک ہیں. للی سبزیاں فائبر کا ایک اور اچھا ذریعہ اور وٹامن اور معدنیات میں بہتری ہے. ایک ہلکا سبز سبز جیسے پچکدار میں پھینک دیں. گری دار میوے اور بیج دیگر فائبر امیر اضافے ہیں جو صحت مند چربی اور پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں. اخروٹ، بادام اور چائے، سیل اور تلھی کے بیجوں سے انتخاب کریں. دار چینی، خالص کوکو پاؤڈر یا تازہ ٹکسال کے پتے شامل کرکے ذائقہ کے ساتھ تخلیق کریں.

پٹفلز کے لئے دیکھیں دیکھیں

آپ کو اپنے آپ کو اپنے انتخاب کے صحت مند عناصر کے ساتھ ہلا کر بہتر بنانا ہے. اسٹور میں خریدا جاتا ہے اکثر چینی اور دیگر غیر غریب اجزاء کی بڑی خوراک شامل ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے آپ کو توڑنے کے لئے نہیں. لے جانے کے لئے آسان ہے اور سب کچھ پھینکنا ہے لیکن باورچی خانے میں آپ کی ہلاکت میں ڈوبتی ہے، لیکن آپ کو ایک کیلیوری بم بنائی جا سکتی ہے.تازہ پھل آپ کو تمام مٹھائی دے گا جو آپ کو بغیر چینی کی بناء پر ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ واقعی میٹھی شیک کی ضرورت ہو تو سٹییویا کا ایک ڈراپ، ایک قدرتی قدرتی میٹھیر شامل کریں.