جسمانی وزن کے 10 فی صد کو کھونے کے فوائد

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وزن کم کرنا ناممکن کام ہے، مایوسی اور محرومیت سے بھرا ہوا ہے. اس کے نتیجے میں، بہت سارے لوگ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد پر غور کرتے ہیں. لیکن وزن کم کرنا مشکل یا ناممکن نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے وزن کی خرابی کے باعث وزن کم ہونے سے کہیں زیادہ کامیابی حاصل کی جاسکتی ہے. درحقیقت، آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 10 فیصد کا نقصان صحت مند فوائد کی وسیع پیمانے پر ہوتی ہے. کسی نئی غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کارڈیواسکل فوائد

نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، "آپ کے موجودہ وزن میں سے 5 سے 10 فی صد صرف 6 ماہ سے کم ہو گی، آپ کا خطرہ کم ہوگا. دل کی بیماری اور دیگر حالات کے لئے. "صرف ایک چھوٹا سا وزن کھو جاتا ہے کولیسٹرال اور فیٹی ٹرافیسیسیڈس کی کم سطحوں کا نتیجہ اور خون کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ دل کی بیماری کے لئے بہت کم خطرے میں ہیں، بشمول دل کا دورہ، دشمنی دل کی ناکامی، atherosclerosis، سٹروک اور غیر معمولی دل تال بھی شامل ہیں.

ذیابیطس کے خطرے

ایک صحت مند وزن کے لوگوں کے مقابلے میں، صرف 10 سے 20 اضافی پاؤنڈ کے ارد گرد ایک شخص 2 ذیابیطس کی قسم کا ایک بڑا خطرہ ہے. اصل میں، تمام ویب سائٹ کے لئے وزن میں کمی کی وضاحت کرتا ہے، "ذیابیطس کے 80 فیصد سے زائد لوگ زیادہ وزن یا موٹے ہیں. "آپ کے وزن میں کم از کم 10 فیصد نہ صرف آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کرتی ہے بلکہ چینی اور انسولین کی سطحوں کو کنٹرول کرنے کے جسم کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

کم کینسر کی خطرہ

بعض کینسر، خاص طور پر گلی بلڈر، پروسٹیٹ، گردوں، چھاتی اور کالونوں میں سے، زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کے ساتھ مضبوطی سے متعلق ہیں. دراصل، تمام رپورٹس کے لئے وزن میں نقصان پہنچا ہے کہ "خواتین جو 18 سے زائد عمر اور عمر کی عمر کے درمیان 20 پاؤنڈ سے زیادہ حاصل کرتے ہیں وہ خواتین کے وزن میں وزن نہیں اٹھاتے، اس کے مقابلے میں پوٹینولوپولال چھاتی کے کینسر کے خطرے کو دوگنا کرتے ہیں. "آپ کے موجودہ وزن کے صرف 10 فیصد سے زائد افراد کو کینسر کی ان قسموں کے خطرے میں نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.

صحت مند آدابات

آپ کے وزن میں سے 10 فی صد سے محروم ہونے کی کوشش کے دوران، آپ کو یہ اندازہ مل جائے گا کہ آپ راستے میں نئے، صحت مند عادات کی ترقی کرتے ہیں. بجائے ہر رات آئس کریم کے کٹورا میں پھنسنے سے بجائے، آپ اضافی کیلوری اور چربی کو استعمال کرنے سے پہلے دو بار سوچیں گے. آپ دوپہر کے کھانے میں سوڈا کو چھوڑ سکتے ہیں، جس سے آپ کے روز مرہ کی مقدار سے 100 سے زیادہ کیلوری کم ہوتی ہے. گھر میں ٹیلی ویژن کے سامنے آرام کرنے کے بجائے، آپ کو پیدل سفر یا اپنے بچوں کے ساتھ سائیکل چلانے کے لے جانے میں زیادہ دلچسپی مل سکتی ہے.

دماغی فوائد

اگر آپ اپنے وزن کا صرف 10 فی صد سے زیادہ کھو دینا چاہتے ہیں تو، یہ پہلا نشہ حاصل کرنا ممکنہ طور پر آپ کو توانائی، حوصلہ افزائی اور جاری رکھنے کے لئے اعتماد فراہم کرے گا.وزن گھڑیوں کی ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ "کامیابی پر کامیابی بنتی ہے" اور "10 فیصد کھونے میں سفر میں سنگ میل ہے. "آپ کے 10 فی صد وزن کے نقصان کا مقصد تک پہنچنے کے بعد، آپ کی کامیابی کا جشن منانے کا وقت لے لو. اپنے آپ کو کچھ خاص طور پر انعام دیں، جیسے ایک نیا تنظیم یا ہفتے کے آخر میں سفر. تاہم، اپنے آپ کو فاسٹ فوڈز پر بونا کے ساتھ اجرت نہ کرو. جب تک کہ آپ اپنے حتمی مقصد کا وزن تک پہنچنے تک کم وزن کے نقصان کے اہداف کو برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھیں.