موڑ کے لئے مشق کی منصوبہ بندی شروع کریں

امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی سے زائد افراد اور 17 فیصد بچوں اور نوجوانوں کو "موٹے" زمرہ میں گرنے کے بعد، وہاں سے کوئی انکار نہیں ہے واپس حاصل کرنے کے لئے ورزش کی اہمیت، پھر برقرار رکھنے کے، ایک صحت مند جسم کا وزن. موٹاپا یہ مشق پروگرام شروع کر سکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے. آپ کے مشق پروگرام کے بارے میں مشورہ دینے کے لئے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور پھر کم اثرات کی ایک قسم کا انتخاب کریں، جس سے آپ لطف اندوز کرتے ہیں، کم شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کریں.

دن کی ویڈیو

سست شروع کرو

اگر آپ موٹے ہو تو، اس بات کا خدشہ ہے کہ آپ کے جسم کو ایک عیسی طرز زندگی میں استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ آپ اسے ایسا کرنے کا ایک موقع دیتے ہیں، اگرچہ یہ مشق کرنے کے لئے تیزی سے اپنائیں گے. صحیح شدید کاموں میں کودنے کے بجائے آپ کو گلی چھوڑ کر کام کرنا جاری رکھنے میں ناکام ہوسکتا ہے، چلنے، سوئمنگ، سائکلنگ یا یلڈیڈیکل ٹرینر کی پیدل چلنے کی طرح کم شدت سے گریز کرنے والے مشق کے ساتھ شروع کریں. یہ مشقیں بھی کم اثرات ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جوڑوں آپ کے جسم کے وزن کا اثر برداشت نہیں کریں گے.

وہاں سے کام کریں

جیسا کہ آپ کے جسم کو مضبوط ہو جاتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کے نفسیاتی کام کی مدت میں اضافہ. صحتمند بالغوں کے لئے ایک اچھا انٹرمیڈیٹ مقصد ایک مرض کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے تجویز کردہ ہے، جو اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ فی ہفتہ ہے. لیکن وہاں سے روکو نہ رکھو - اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آخر میں طویل ورزش تک کام کرنے کی ضرورت ہوگی.