بیس بال ملازمت کی مشقیں

کرانل-ملازمت آرتھوپیڈک کلینک کے شریک بانی اور لاس اینجلس ڈوجرز پیشہ ورانہ بیس بال تنظیم کے لئے طویل مدتی ٹیم کے ڈاکٹر، فرینک ڈبلیو ملازمت کی ایک سیریز تیار کندھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہلکی ڈوببل مشق. یہ مشق بیس بال کھلاڑیوں کے ساتھ مقبول ہیں، خاص طور پر اڑنے والے ہیں، کیونکہ ہتھیار ڈالنے والی تحریک کو کندھوں کے مشترکہ اور ارد گرد کے پٹھوں اور کنکریٹ کے ؤتکوں پر کافی دباؤ رکھتا ہے. باقاعدگی سے ان مشقوں کی کارکردگی کو بیس بال سے متعلق کندھے کے زخمیوں کو روکنے یا بحالی میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بازو اٹھاتا ہے

ملازمت کی مشقوں میں سے بہت سے آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے سوا اور آپ کے اطراف کے ہاتھوں کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ پھانسی دی جاتی ہے. اپنے کندھوں کے سامنے مضبوط کرنے کے لئے، 5 پاؤنڈ یا کم سے کم dumbbells رکھو - اپنے اطراف اندرونی ہتھیاروں کے ساتھ، dumbbells کندھے اونچائی پر آگے بڑھانے، اور آہستہ آہستہ ان کو کم. اپنے کندھوں کے سامنے ایک دوسرے مشق، جسے "اسکپشن" کہتے ہیں، کہا جاتا ہے کہ آپ کے انگوٹھے کے اوپر آپ کے جسم کے سامنے 30 ڈگری زاویہ پر اپنے ہاتھوں کو بلند کرنا شامل ہے. اپنے کندھے کے وسط کو نشانہ بنانے کے لۓ، ہاتھوں سے کندھوں کی اونچائی پر ہاتھ ڈالیں، اپنے ہتھیار نیچے آتے رہیں، پھر ان کو کم کریں. ہر ایک مشق کے لۓ اپنے ہتھیاروں کو جتنا ممکن ہو سکے. 10 تکرار کے تین سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ 10 تکرار کے پانچ سیٹ پر ترقی کریں.

بازو اٹھاتے ہوئے

ایک بینچ یا ٹیبل پر لیٹنا. آپ اس وقت دونوں ہتھیاروں کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں اگر بینچ کافی تنگ ہوجائے تو دونوں بازو عمودی طور پر اس کی طرف سے عمودی طور پر پھانسی دینے کی اجازت دیں، یا اس وقت ایک بازو اگر بینچ بہت وسیع ہو. کندھوں کے فلٹر کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے فرش پر پھانسی پھانسی کرنے والے اپنے ہاتھوں سے شروع کریں اور بار بار آگے بڑھیں اور اوپر تک اٹھائیں جب تک وہ منزل پر متوازی نہ ہوں، پھر ان کو کم کریں. اگلا، اسی ابتدائی پوزیشن سے، بٹ سے باہر، اور پیچھے سے dumbbells آرک آرک. آخر میں، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں کے باہر ہیں جب تک، آپ کے بازو کی پسماندہ اور اوپر کی توسیع، پھر ان کو کم کریں. 5 پونڈ یا ہلکے dumbbells کے استعمال سے 10 سے زائد سیٹیں انجام دیں.

بیرونی اور داخلی روٹیاں

بیرونی طور پر، یا بیرونی طور پر ایک بیس بال کھلاڑی، اس کی کندھے کو گھومنے والی تحریک کے اندر کاکنگ مرحلے کے دوران گھومتا ہے اور اندرونی طور پر، تیز رفتار مرحلے کے دوران اپنے کندھوں کو گھومتا ہے اور پیروی کرتا ہے. گراؤنڈ ملازمت نے روٹرٹر کیف پٹھوں کو نشانہ بنانے کے دو مشقوں کو ڈیزائن کیا، جو ان تحریکوں کے لئے زیادہ تر ذمہ دار ہیں. خارجی گردش کے مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے پھینک بازو کے سامنے ایک بینچ پر جھوٹا اور آپ کے پھینک ہاتھ میں گونگا رکھو. آپ کے پیٹ پر آپ کے پیٹ پر قابو پانے کے لۓ آپ کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.وزن آپ کے جسم سے دور نہ کریں جب تک کہ آپ کے آنسو فرش کے ساتھ متوازی نہیں ہے، پھر اسے آہستہ آہستہ واپس آنا. داخلی گردش کی مشق کے لئے، آپ کے پیٹ اور آپ کے فورئرم کے مطابق آپ کی انگوٹی کے ساتھ آپ کے پھینک باز بازی کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، بینڈ کے متوازی، منزل پر متوازی. اندرونی طور پر آپ کے کندھوں کو گھومنے، اپنے پیٹ میں بھرنے کے لۓ بڑھاؤ، پھر اسے آہستہ آہستہ واپس آنے دو. ہر مشق کے 10 تکرار کے تین سے پانچ سیٹ انجام دیں.