کام کرنے والے سے واپس درد

اگر آپ کھیلوں کی مشق کرنے یا کھیلنے کے بعد درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو اسے سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو یہ ٹھیک طریقے سے شفا دینے کے لئے چاہتے ہیں تو ایک شدید پٹھوں کی کشیدگی یا پل کو آئس، مستحکم یا طویل مدتی آرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کا درد درد آرام اور علاج کے بعد نہیں ہوتا تو یہ زیادہ طویل مدتی یا دائمی حالت ہو سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

شدید زخم

اگرچہ بالا، یا تھراکی، زخم کے علاقے زخمی ہوسکتے ہیں، اگرچہ اس سے زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے متعلق چوٹ کم نبرر خطے میں موجود ہیں. تیز، یا مختصر مدت کے درد کے درد، ایک سخت کھیل کے دوران زیادہ وزن، موڑ یا موڑنے، یا کھیل کھیل کے دوران کے دوران رابطے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. علامات میں تیز درد، ایک سست درد، سوجن، تحریک کی محدود حد یا سیدھا کھڑے ہونے میں دشواری شامل ہوسکتی ہے.

دائمی شرائط

ایک دائمی واپس حالات ہیں، جیسے ماہرین کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، ایک ہینیڈیٹ ڈسک، آسٹیوپورسس، اسپینڈلائٹس اور دیگر خرابی. لیکن زیادہ تر مختصر درد کا درد درد کی پٹھوں یا لیگامینوں کی کھینچ یا کشیدگی کی وجہ سے ہوتا ہے. اکثر گھر میں علاج کیا جا سکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ علاج شروع کر دیں.

ٹھوس یا ھیںچ

جب نچلے حصے میں پٹھوں کو کشیدگی ہوئی ہے تو، سوزش اور پٹھوں کی اسپاسمیں ہوسکتی ہیں. خوش قسمتی سے، آپ آرام سے، انسداد سوزش ادویات، برف اور گرمی کے ساتھ اس قسم کی چوٹ کو تیزی سے شفا دے سکتے ہیں. عام طور پر زندہ رہنے میں اکثر حالات میں شدید درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

علاج

ایب سوفروفین جیسے اینٹی سوزش منشیات سوجن کو دستخط میں مدد مل سکتی ہے، جو فوری امداد فراہم کرسکتی ہے. امریکی اکیڈمی اینڈھاٹیکڈ سرجنسن کی ویب سائٹ کے مطابق، شدید چوٹ کے لئے، ڈاکٹر ایک سٹریوڈس یا منشیات کا تعین کرسکتا ہے. آپ کو فوری طور پر چوٹ پہنچنے کے لئے برف کی درخواست کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، پھر ہیٹنگ کے ارد گرد تنگ پٹھوں کو کم کرنے کے لئے ایک حرارتی پیڈ کے ساتھ متبادل. بستر آرام علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہے، لیکن ڈاکٹروں کو دو یا تین دنوں سے زیادہ آرام کرنے کی مشورہ نہیں ہوتی. اس کے بعد، یہ آسان ہے کہ رفتار کی مشقوں کی طرف سے تحریک کی رینج کی وصولی اور دوبارہ حاصل کرنے کی طاقت شروع کرنا اور ایک ورزش کے معمول میں کام کرنا.

کور کی مشقیں

ہر ایک میں تین عضلات ہیں جو ورزش یا تحریک کے دوران اپنے ریڑھ کی حمایت کرتے ہیں: پیچھے اور گلیوں میں پھیلاؤ؛ گہری پیٹ کی پٹھوں اور ہونٹوں میں لچکدار؛ اور obliques، طرف پیٹ پیٹ کی پٹھوں جو گھومنے اور مستحکم کرتے ہیں. اسپائن صحت کے مطابق. کام، ہم میں سے زیادہ تر روزانہ کی سرگرمی کے دوران کافی زیادہ ان پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتے ہیں- ہمیں ان کی گہرائیوں کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہے تاکہ ہماری پیٹھ کی حفاظت کی جا سکے اور محفوظ طریقے سے ہمارے ورزش کا معمول رکھیں.

درجنوں پیٹ اور مضبوطی سے متعلق مشقیں ہیں، اور جسمانی تھراپی یا ذاتی ٹرینر آپ کو بہت سے ان مشقوں کے ذریعے آپ کو چل سکتے ہیں.ہتھیاروں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے صرف چند چند ہفتے کے ورزش میں شامل کرنے کے لئے: واپس کی توسیع، ہپ لچکدار، پیٹ پیٹ، بیٹھ اپ یا کرکٹ، بائیسکلوں کے اوزلیوں کے لئے بائیسکلیں، اور گراؤنڈوں. ان بنیادی مشقوں کو اپنے معمول میں شامل کریں، اور آپ کے نچلے حصے کا درد ماضی کی ایک چیز ہو گی، اور آپ کو کسی بھی خطرے کے خطرے کے بغیر اپنے ورزش کو کرنے کی اجازت دی جائے گی.