گٹھائی اور ٹریڈملس

اگر آپ دردناک گٹھائی سے متاثر ہو جاتے ہیں تو آپ اکثر ایک مووموبائل گیند میں کرلنگ کی طرح محسوس کرتے ہیں. گرتریت فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ، جیسے باقاعدہ مشق گٹھائی کے درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دوسرے فوائد کی میزبان پیش کرتے ہیں. گٹھائی کے شکار کے لئے مثالی مشقیں ان میں شامل ہیں جو آپ کے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی نہیں کرتے ہیں جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ اور ٹریڈمل چلنے والی.

دن کی ویڈیو

ورزش کے فوائد

میتھ کلینک اور گٹھری فاؤنڈیشن نوٹ کے لئے مشق کے لئے متضاد فوائد ہیں. عام فوائد میں آپ کی توانائی میں اضافہ، چیک کرنے میں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور اپنی نیند کو بہتر بنانے میں شامل ہے. فوائد جو خاص طور پر گٹھائی سے متاثر ہونے والوں میں درخواست کرتی ہیں وہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں اور آپ کے جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ معاون بناتے ہیں. آپ کے گٹھرا درد سے بچنے کے علاوہ، گٹھائی کے ساتھ مشترکہ تھکاوٹ اور متحرک صلاحیت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بھی مشق کرتا ہے.

ٹریڈمل فوائد

جمہوریہ فاؤنڈیشن کی رپورٹوں کے مطابق، ایک ٹریڈمل پر چلنے والے گٹھائی کے لوگوں کے لئے کم اثر اثر ایروبک مشق فراہم کرتا ہے. ٹرمنگ چلنے والی، چلانے یا چھلانگ رسی کی طرح دیگر ایروبک مشق کے مقابلے میں اپنے جوڑوں پر کم کشیدگی رکھتا ہے. آپ کے گٹھائی کے ساتھ مدد کرنے کے علاوہ، کم اثر ایئروبیک مشق بھی آپ کے سانس لینے کے نظام اور مجموعی طور پر حام کو فروغ دیتا ہے.

ٹریڈمل ڈیک

روایتی ٹریڈملوں میں ایک مشکل، ٹھوس ڈیک ہے، جبکہ دیگر ایک ڈیک کو نمایاں کرتا ہے جو ربڑ کو ٹامپولولین کی سطح پر معطل کرتی ہے تاکہ آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈال سکے. گٹھری فاؤنڈیشن کی رپورٹ ہے کہ جب تک آپ اسے محفوظ طریقے سے استعمال کرتے ہیں، روایتی ٹریڈمل کام تک کرتا ہے.

ٹریڈمل تجاویز

محفوظ طریقے سے ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے یہ مطلب ہے کہ آپ اس سے پہلے مشین کو کس طرح کام کرتا ہے اور گرتھائی فاؤنڈیشن کی طرف سے پیش کردہ چند تجاویز پر عمل کرتے ہیں. چلنے سے پہلے کھینچنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ آپ کی ورزش کے آغاز اور اختتام میں ٹریڈمل پر گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لئے تیز رفتار کا استعمال کر رہا ہے. پیر کے پیر بند ہونے والے معاون جوتے کے ساتھ اپنے پیروں کو محفوظ رکھیں. ٹریڈڈ سلاخوں پر قبضہ کرنے کے بجائے آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنا، آپ کی کرنسی کو برقرار رکھی ہے اور ممکنہ زخموں کو روکنے سے روکتا ہے کہ آپ اس رفتار کو برقرار رکھ سکیں.

گٹھائی کے مشق کی تجاویز

اپنے آپ کو بھی بہت جلدی مشکل سے پھانسی صرف آپ کے جوڑوں کو مزید تکلیف پہنچانے میں مدد ملتی ہے. گٹھری کا شکار سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے مشق کرتے ہیں جب وہ ٹریڈمل پر حاصل کرنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ کے لئے کچھ رینج کی رفتار مشق کے ساتھ گرم کریں. اس میں اس کی مکمل رینج کے ذریعہ ایک مشترکہ حرکت پذیر ہوتی ہے، جیسے کہ آپ کے کندوں کو آگے بڑھنے کے بعد آگے بڑھانا. 20 منٹ یا اس سے پہلے آپ کے مشقوں میں بھی مدد ملتی ہے اس سے آپ کے جوڑوں میں گرم تولیہ یا دیگر حرارتی ذریعہ کا اطلاق ہوتا ہے.آخر میں، ایک وقفے لے لو، یا مکمل طور پر ورزش بند کرو، اگر آپ کسی درد کو شروع کرنا شروع کرتے ہیں.