سٹرپس بٹ کے لئے اچھا ہے؟

جب سیڑھی سوفٹ مشینیں سب سے پہلے فٹنس منظر پر پھٹ جاتے ہیں تو آپ کسی بھی جم میں ان کے بینکوں کو تلاش کرسکتے ہیں. ہر stepper ایک غیر معمولی سیڑھیوں کی کبھی کبھی ختم ہونے والی پرواز پر چڑھنے کے لئے ایک سپینڈیکس کلاد مرد یا عورت کے ساتھ پھینک دیا گیا تھا. اگرچہ اس چوٹی سے قدمی مقبولیت میں گر گئی ہے، آپ اب بھی زیادہ تر جموں میں کم سے کم ایک یا دو پا سکتے ہیں. وہ آپ کے بٹ سمیت، اگر آپ کے پورے کم جسم کے لئے کچھ حد تک محدود، ورزش کا ایک اچھا پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بٹکیوں کے پٹھوں

آپ کے بٹنوں میں تین بڑے عضلات شامل ہیں: گولیٹس مینیمس، گلیٹوس میوسس اور گلیٹوس میکسیمس. ان تینوں عضلات کی سب سے بڑی اور سب سے زیادہ سرفہرست کے طور پر، آپ کے بٹوے کی شکل کا تعین کرنے کے لئے گلیٹیو میکسیمس سب سے زیادہ کرتا ہے. gluteus maximus بنیادی طور پر ہپ کی توسیع کی پیداوار، آپ کے رانوں کو منتقل اور ایک دوسرے سے torso دور. آپ کے gluteus medius اور minimus ہپ اغوا بھی انجام دیتا ہے، جسم کے وسط سے جاں بحق دور جا رہا ہے. آپ stepper پر تین گلاٹالل پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.

سیڑھی سٹیپر موشن

جب آپ ایک سیڑھی کا سایہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی تحریک آپ کے کم جسم میں تقریبا مکمل طور پر محدود ہے. آپ کے گلیوں کو ہر قدم کے ساتھ آپ کے ہپ کو بڑھا دیتا ہے، اور وہ آپ کے ہونٹوں کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. اگر آپ کا مقصد آپ کے گلٹوں کو نشانہ بنانا ہے تو، آپ کے پاؤں پیڈل پر رکھو. آپ کے انگلیوں پر بڑھتی ہوئی آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو بنیادی کوشش کی تبدیلی.

سیڑھی سٹیپر ڈرا بیکس

سوپرپر ایک بٹ ورزش فراہم کرتا ہے، اگرچہ اس میں چند حدود موجود ہیں. پیڈل ایک سیٹ، لکیری راستے کے ذریعہ منتقل ہوتے ہیں، لہذا آپ کے عضلات کو آپ کے جسم کو ایک قدمر پر مستحکم کرنے کے لۓ کم سے کم کام کرتا ہے، جب وہ غیر معمولی خطے پر منتقل ہوجائے یا پھیپھڑوں کی طرح توازن پر مبنی مشقیں کریں. اگر آپ کو اپنے ہاتھوں سے کچھ وزن لینے کے لئے handrails یا ہینڈل پر آگے بڑھنے کے لۓ، آپ کو اس کے بغیر کسی ورزش کے شدت کو کم کرنے کے لئے، ایک stepper پر بہت آسانی سے دھوکہ دہی کر سکتے ہیں.

سایپرس کے فوائد

آپ کے گندم پٹھوں کو کم جسم کی حرکت میں اتنی بڑا حصہ ادا کرتا ہے کہ تقریبا ایک جم کارڈ مشین آپ کو ایک بٹ ورزش دے گا. آپ کے گائٹس کو مضبوط بنانے کے علاوہ، سوپرپر کچھ اضافی فوائد پیش کرتا ہے. یہ آپ کے جوڑوں پر نسبتا کم گولہ باری کے ساتھ کم اثر اثر ورزش پیش کرتا ہے. ایک سیڑھی سوپر کا استعمال کرتے ہوئے بھی وزن برداشت کرنے کا مشق ہے - جب تک آپ دھوکہ نہیں کرتے - یہ کمزور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. شاید زیادہ اہم بات یہ ہے کہ سیڑھی کا سایہ بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؛ جیسا کہ چربی آتی ہے، یہ آپ کے پیچھے چیکنا ظاہر کرے گا جس سے آپ کو تخلیق کرنا بہت مشکل ہے.

دیگر مشقیں

سب سے زیادہ فائدہ اور بہترین بٹ ورزش حاصل کرنے کے لئے، دوسرے کارڈیو، ھیںچو اور طاقتور تربیت سمیت جامع ورزش منصوبہ بندی کے حصے کے طورپر سوپر کا استعمال کریں. سیڑھی سٹیپر پر اپنے وقت کے ساتھ دوسرے مشقوں کو یکجا کرنا آپ کے جسم کو ایک پلیٹاو میں بسنے کے بجائے تیزی سے اپنانے میں چیلنج کرے گا.پھیپھڑوں، squats، squat چھلانگ یا رقص کو انجام دینے کی کوشش کریں.