کندھے کے لئے برا ھیںچے ہیں؟

سب سے مشکل جسم کے وزن کی مشقوں میں سے ایک کے طور پر، ھیںچیں آپ کے پیچھے، ہتھیار اور کندھے کو مضبوط اور مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ابھی تک غیر منصفانہ فارم آپ کے کندھوں کو روک سکتا ہے، ان کو فوری طور پر زخمی کر کے طور پر یہ ایک بار پھر کرنے کے لئے لیتا ہے. بس آپ کے فارم اور ٹیکنالوجی سے آگاہ ہونے سے آپ کے کندھوں کو محفوظ ریاست میں رکاوٹ ڈالنے کے بعد مؤثر طریقے سے ڈراپ کرنے کے لۓ رکھیں گے.

دن کی ویڈیو

فارم

ھیںچیں بہت سی متعدد تغیرات ہیں، لیکن روایتی شکل آپ کے ہاتھوں سے زیادہ کندھے سے فاصلے پر الگ ہونے والے ہاتھوں کے ساتھ ہٹانے کی گرفت میں ہے. اپنے ہاتھوں سے براہ راست شروع کرو اور اپنے آپ کو بار پر رکھو. مثالی طور پر، مشق کے سب سے اوپر، آپ کے سینے کو بار بار چھونے کی ضرورت ہے اور آپ کے ٹھوس اس سے اوپر ہونا چاہئے. اپنے آپ کو کھینچنے کے دوران، آپ کے جسم کو براہ راست رکھنے پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی پیٹھ کو آرکانا یا اپنے ٹانگوں کو جھکانے سے بچنے کے لۓ. آپ کے ٹانگوں کو یا تو آپ کے پیچھے گھومنے والے گھٹنوں کے ساتھ جھکایا جا سکتا ہے یا براہ راست جب تک وہ زمین کو چھونے نہیں دیتے.

پٹھوں کی شمولیت

ھیںچیں آپ کے پیچھے مضبوط کرسکتے ہیں. روایتی ڈراپ میں نشانہ بنانا بنیادی پٹھوں لیلیسییمس درسی ہے، جو آپ کی پیٹھ کی وسیع ترین اور طاقتور پٹھوں ہے. لٹھوں کی پٹھوں کے علاوہ، آپ کے پودوں میں ڈیلٹو، rhomboids، trapezius، biceps اور triceps بھی تحریک انجام دینے میں مدد کے ساتھ ساتھ کام کرتے ہیں.

فوائد

آپ کے پیچھے، کندھوں اور ہتھیاروں میں پٹھوں کی تعمیر، جم میں آپ کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ کسی بھی کھیل میں جو آپ کھیل کرتے ہیں. تحریک بھی روزانہ کی زندگی میں کام کرتی ہے. آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے آپ اپنی دباؤ کی صلاحیتوں میں بھی اضافہ کر رہے ہیں، ویب سائٹ ڈبل ڈبلیو کے مطابق، آپ کے جسم میں پٹھوں کے توازن کو یقینی بنانا.

غلطیاں

جب تک ھیںچ اپ کے کئی فوائد ہوتے ہیں، اگر غلط طور پر صرف ایک دفعہ کیا جائے تو یہ آپ کے کندھوں پر جھگڑے کو تباہ کر سکتا ہے. کھوپڑی فارم میں ایک عام غلطی یہ ہے کہ آپ کے کندھے آگے بڑھے، جو آپ کے کندھوں کی انگلی پر دباؤ کا سبب بنتی ہے. اپنے کندوں کو واپس رکھیں اور اپنی سینے سے رہیں کیونکہ آپ کے کوبوں کو براہ راست نیچے زمین پر کھینچیں. ھیںچو بار پر مردہ پھانسی میں آپ کے عضلات بہت زیادہ آرام نہ کریں. یہ آپ کے کندھے کے علاقے میں آپ کے تمام وزن رکھتا ہے، غیر ضروری کشیدگی پیدا کرتا ہے.

احتیاطی تدابیر

آپ کی پٹھوں میں انتہائی سختی، ویب سائٹ ٹی نیشنل کے مطابق، کڑھائیوں کے دوران کندھے درد کی وجہ بھی ہوسکتی ہے. نرم ٹشو کی کیفیت، جیسے آپ کے پٹھوں میں گنتی، آپ کے کندھوں کے لئے ایک چھوٹا سا رینج پیدا ہوتا ہے اور بیداری کو بڑھا سکتا ہے. جھوٹ پر رول اور کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے فوم رولر یا ٹینس گیندوں کا استعمال کریں.