حاملہ حمل کے دوران اعلی فائبر اناج محفوظ ہیں؟

آپ حاملہ نہیں ہوتے ہیں لیکن کھانے کے لئے محفوظ نہیں ہیں، لیکن بہت سے غذائیتیں کھانے کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہیں. اگر آپ سب سے زیادہ حاملہ خواتین کی طرح ہیں، تو آپ اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی پسندیدہ یا پسندیدہ کھانے کی حاملیاں حاملہ ہیں. شکر گزار، اعلی ریشہ اناج صرف حمل کے دوران صرف محفوظ نہیں ہے، یہ بہت اچھا خیال ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

فائبر غذائیت کا ایک اہم غیر غذائی اجزاء ہے جس کا معنی یہ ضروری کردار ادا کرتا ہے، لیکن کوئی کیلوری فراہم نہیں کرتا. ڈاکٹروں کی وضاحت، انسانی عمل انہضام کا نظام فائبر نہیں توڑ سکتا ہے. مریم کیمبل اور شان فریری نے اپنی کتاب "حیاتیاتیات" میں. اس حقیقت سے قطع نظر کہ یہ کوئی توانائی فراہم نہیں کرتا ہے، ریشہ ہضماتی بلک میں اضافہ ہوتا ہے اور کولیسٹرول اور ٹاکس جذب کرتا ہے. یہ ہضماتی کام کو بہتر بناتا ہے، اور خاص طور پر، فائبر ہاستعمال ہونے والی باقاعدگی سے اضافہ ہوتا ہے.

حاملہ حمل میں فائبر

فائبر حمل کے دوران محفوظ ہے، اور حاملہ حملوں میں سے کچھ عام امتیازات کی روک تھام یا کم کرنے میں یہ ناقابل یقین حد تک مددگار ہے. ہرمون کی سطح اور ابتدائی وٹامن سے لوہے کی بڑی مقدار دونوں حاملہ خواتین کی ہضم کے راستے کو سست کرتے ہیں، وہیڈی مورکوف اور شیرون مزیل کی وضاحت کرتے ہیں کہ "جب تم امید کر رہے ہو." یہ ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے، اور قبضے اور بیزوروں کو لے سکتا ہے. ہائی فائبر اناج ان علامات کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں.

پریشانیاں

جب ریشہ اس طرح سے ہضماتی فنکشن میں مدد کرتا ہے تو اس کے کچھ علامات بھی ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ عام فائبر نہیں کھاتے ہیں. ریشہ کے بعد آپ کے چھوٹے آستین سے گزرتا ہے، آپ کے کم گٹ میں بیکٹیریا اسے توڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس کی بڑی تعداد میں آنتوں کی گیس پیدا ہوتی ہے، جو کچلنے اور چمکتا ہے. آپ آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہتے ہیں اگر آپ بہت سے ہائی فائبر کھانے کی عادت کے عادی نہیں ہیں اور انہیں حمل کے دوران متعارف کرانے کا فیصلہ کرتے ہیں.

وزن کا فائدہ

اعلی فائبر غذائیت، اعلی فائبر اناج سمیت، کے بارے میں مزید تشویش یہ ہے کہ وہ کیلوری کے بغیر بلک فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو مکمل طور پر محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ مناسب طریقے سے وزن حاصل کر رہے ہیں یا حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کر رہے ہیں، تو یہ اچھی بات ہے. تاہم، عورتوں کے لئے ان کی رکاوٹوں کی طرف سے سفارش کی وزن میں حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرنے کے لئے، اعلی فائبر اناج آپ کی بھوک کو مزید بھی حد تک محدود کر سکتے ہیں، اور وزن میں اضافی طور پر محدود کر سکتے ہیں.

اناج غذائیت

بہت سے ہائی فائبر اناج کا فائدہ یہ ہے کہ وہ اضافی وٹامن اور معدنیات سے مضبوط ہوسکتے ہیں. کیونکہ حمل کے دوران آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ان غذائی اجزاء کے اپنے انتباہ سے بہت خوب جاننا چاہتے ہیں. خاص طور پر، بہت سے حاملہ خواتین اضافی لوہے اور فولے کی ضرورت ہوتی ہیں. شکر گزار، قلعے شدہ اناج میں اکثر اضافی لوہے اور فولٹ شامل ہیں - آپ کو زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے جو بالکل غذائی غذائی اجزاء ہیں - آپ کو آپ کے عمل انہی کو منظم کرنے اور اپنے غذائی اجزاء کو ایک ہی وقت میں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.