وزن کم کرنے کے لئے اچھا بیٹا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
چوٹی سبزیوں کا جھاڑی سبزیج ہے جس کی وجہ سے اس کی ٹریپ کزن ہے. بیٹس آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے علاوہ ایک اچھی اضافی وجہ سے ہیں کیونکہ ان میں کوئی موٹی نہیں ہے. وٹامن اور معدنیات کا ایک پاؤڈر، آپ کے غذا کے لئے بیٹوں کو صحت مند توانائی سے متعلق فائدہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بیٹیاں آپ کے وزن میں کمی کی مدد کر سکتے ہیں کولیسٹرول کو ان کی اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے کم کر کے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کثافت
کیلوری کثافت، کبھی کبھی توانائی کی کثافت کے طور پر کہا جاتا ہے، کھانے کے فی وزن کیلوری کی پیمائش ہے. کم کیلوری کثافت کے ساتھ کھانے کا کھانا آپ کو کم کیلوری پر مکمل محسوس کرے گا. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، نصف کپ کا پٹا ہوا پکا ہوا بیت 37 کیلوری پر مشتمل ہے، اوسط کیلوری کا انتخاب سمجھا جاتا ہے.
غذائیت
بیٹوں میں کوئی کولیسٹرول یا چربی شامل نہیں ہے اور غذائیت سے بھرا ہوا ہے. فوڈ حوالہ کام کرتا ہے کہ بیٹ کیلشیم کے لئے وٹامن سی کے لئے روزانہ کی قیمت 6 فیصد اور 2 فیصد DV فراہم کرتا ہے. بیٹوں میں سوڈیم نصف کپ کے 55 ملیگرام مشتمل ہے، جو آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ قیمت کا 2 فیصد ہے. یو ایس ایس نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس میں نصف ایک کپ کا پٹا ہوا پکا ہوا بیٹھتا ہے جیسے 20 ملیگرام میگنیشیم، فاسفورس 32 ملیگرام، 259 ملیگرام پوٹاشیم اور 0.67 ملیگرام لوہے شامل ہیں. بیٹوں کو فلوٹ میں امیر ہیں، جس میں پیدائش کی خرابیوں جیسے سپینا بائیفا، دل اور دماغ کی غیر معمولی بیماریوں کو روکتا ہے، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق.
فائبر
بیٹیاں غذائیت ریشہ، نصف گھلنشیل اور نصف مسمار کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. دونوں قسم کے مناسب کٹ کی تقریب کو برقرار رکھنے اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے، وزن میں کمی کے لئے فائدہ مند کی طرف سے چربی لڑنے میں کردار ادا کرتے ہیں. غذائی ریسرچ انسٹیٹیوٹ آف غذائی تحقیقات میں، سلوواک جمہوریہ، لال بیٹیٹ ریشہ نے کولیسٹرول کو 30 فی صد سے کم کر دیا، ٹرائیسیولوگسیسرول 40 فی صد کو کم کیا اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوا. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ریشہ کی سفارش شدہ انٹیک بڑی عمر کے بچوں اور بالغوں کے لئے 20 سے 35 گرام ہے. بیٹوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل ہے 1. ریشہ 7 گرام، جو آپ کو آپ کے روز مرہ ریشہ کی انٹیک کے قریب رکھے گا.
صحت کے فوائد
سائنس ڈیلی نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک شیشے کے شیشے کا دودھ خون میں بلڈ دباؤ کم کر سکتا ہے. بارٹس اور لندن اسکول آف میڈیسن کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ خون کا دباؤ بیتروٹ کا رس کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر کم ہوا اور تین سے چار گھنٹوں تک انضمام کے بعد کمی کی جا رہی تھی.مطالعہ کے رہنما پروفیسر امرتہ احلوالیا نے تجویز کیا کہ پینے کے برے کا رس نہ صرف بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں لیکن یہ بھی ایک صحت مند ارتکاز نظام کو برقرار رکھتی ہے.
باورچی خانے سے متعلق تجاویز
بہت سے قسم کے بیٹ ہیں، اور وہ خام، ابھرے ہوئے، پکایا یا پکایا کھایا جا سکتا ہے اور سلور یا سوپ اور casseroles میں انٹری کے ساتھ سبزیوں کے طور پر خدمت کی. کھانا پکانے سے پہلے اچھی طرح سے گوشت چکھائیں. بیٹیاں ایک بار پکا ہوا چھیلنے کے لئے سب سے آسان ہیں، لیکن ڈسپوزایبل دستانے پہننے کے لئے داغ ہاتھ سے بچنے کے لئے. رس اور ذائقہ کو برقرار رکھنے کے لئے، پکانا یا مائکروویو سلائسڈ بیٹ. زیتون کے تیل، نیبو کا رس یا تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم بیج. چلی ہوئی بیٹوں کو ایک vinaigrette ڈریسنگ کے ساتھ sliced یا julienne کٹ اور ٹاس کیا جا سکتا ہے. ایک رنگارنگی سوراخ یا ترکاریاں کے لئے کٹائی ککڑی اور کسی بھی پسندیدہ پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ ملیں، فوڈ ریچریشن. com.
