آل برن غذا

اگر آپ کافی ریشہ کھاتے ہیں تو آپ کو موٹے بننے یا ذیابیطس، اسٹروک، دل کی ترقی کے لئے کم امکانات کا امکان ہوگا بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا معدنی بیماریوں جیسے جیسٹرویسفیجال ریفلوکس نے، "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک 2009 مضمون شائع کیا. ان صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے آل برن غذا کی بنیاد ہے، اکثر اکثر البرین چیلنج کے طور پر کہا جاتا ہے. سب برن غذا سب کے لئے ایک اچھا انتخاب نہیں ہوسکتا ہے - شروع سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

بنیادی رہنما خطوط

اناج کے مینوفیکچررز، کیلوری کے دو کارخانے کے تمام مختلف قسم کے کھانے کی غذائیت کو فروغ دیتے ہیں: ایک پانچ دن اور ایک مسلسل سات دن چل رہا ہے. تمام پیروکاروں سے کہا جاتا ہے کہ ہر صبح آل برن اناج کا ناشتا کھانا پکانا ہے. تمام بران بران بڈ، تمام بران مکمل گندم فلیکس یا اصل البران سمیت اناج کی کمپنی کی آل بران لائن کی کسی بھی قسم کا استعمال باقاعدگی سے یا پودوں کے دودھ کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے اور تازہ پھل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. غذا پر کسی دوسرے غذائی تبدیلی یا ورزش کے پروگرام کی ضرورت نہیں ہے.

نمونہ ڈیلی مینو

اگرچہ کیلجگ نے آل برن غذا کے ساتھ نمونہ مینو نہیں فراہم کرتے ہوئے، برطانوی براڈکاسٹنگ کارپوریشن، یا بی بی سی کے سائنس اور فطرت ڈپارٹمنٹ، اور رائل ہالامشائر ہسپتال کے معدنیات پسند ڈاکٹر ڈاکٹر مارک میک الڈلسن نے پانچ روزہ نمونہ کھانا تیار کیا جو منصوبہ بندی کے ہدایات پر عمل کرتے ہیں. ایک معمولی دن ممنوع اصل آل برن اناج کا ناشتا ممکن ہے جس میں ممبئی، پورے گندم ٹونا مچھلی سینڈوچ اور خام سبزیجوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے ڈپ کے ساتھ اور ایک رات کے کھانے کے ساتھ ڈھیر سوپ، پوری گندم کی روٹی جیسے ریڈی میڈ کھانے کا حامل ہے. اور زیادہ سبزیاں. پورے دن نمکین پھل، پورے اناج کے پٹھوں یا کم چربی کا ہلکا ہو سکتا تھا.

ممکنہ فوائد

اگرچہ بالغوں کو روزانہ تقریبا 21 سے 38 گرام غذائی ریشہ استعمال کرنا چاہیے، کلکلینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ روزانہ صرف 15 گرام یا اس سے کم ہوتے ہیں. 13 لاکھ ریشہ پر مشتمل تمام برن اناج کے 1/2 کپ کی خدمت کے ساتھ، آل برن غذا فی دن آپ کے ذہن کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے. کیونکہ منصوبہ سادہ اور مختصر ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ آسان ہے اور اس کے ساتھ رہنا آسان ہے. 2011 میں شائع کردہ "جرنل آف غذائیت" مطالعہ سمیت کچھ تحقیق، جو کچھ بھی ناشتہ کھاتے ہیں وہ ایسے ہیں جو لوگ زیادہ سے زیادہ ناشتہ کھاتے ہیں وہ موٹاپا اور ذیابیطس کا کم خطرہ ہے.

ممکنہ نقصانات

اگر وزن میں کمی آپ کا بنیادی مقصد ہے تو، آپ کے برتن کا کھانا آپ کے لئے نہیں ہوسکتا ہے. اس خیال کی حمایت کرنے کے لئے کوئی تحقیق نہیں ہے کہ آپ کے روزانہ معمول پر ناشتا اناج کی خدمت کرنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ اگر یہ کم چینی، کم کیلوری، ہائی فائبر اناج ہے. اس منصوبے کو دیگر صحتمند زندگی کی طرز زندگی، جیسے باقاعدہ مشق یا آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو کنٹرول کرنے، اضافی چینی اور ٹرانس چربی سے بچنے، آپ کے پروسیسرڈ کھانے کی کھپت کو محدود کرنے اور زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کی حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا.وہ لوگ جو زیادہ ریشہ کھانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہو سکتے ہیں یہ پتہ چلا ہے کہ اس منصوبے پر اچانک اضافہ ہوسکتا ہے، نسبتا یا چمکتا ہے، اگرچہ آپ روزانہ کم از کم 6 سے 8 کپ فی سیال میں پینے سے ان ضمنی اثرات کو کم کرسکتے ہیں. چونکہ آل برن کے تمام قسم کے گندم پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے بعد کسی کو گلوٹین سے ناخوش نہیں ہوتا ہے.