کرینہ کپور غذا پروگرام کے بارے میں

بھارتی اداکارہ کرنینا کپور نے اپنی جسمانی اور وزن میں کمی سے توجہ دی ہے. وہ تشنان میں اس کی کردار کے لئے فلم کر رہے تھے جب وہ ایک غذا اور ورزش کے تجربے پر جانے کا فیصلہ کیا. اس فلم میں اس کے اسٹوٹ میں سٹنٹ کے سب سے اوپر لگنے کی ضرورت تھی، لہذا صحت اور فٹنس اس کے لئے فوکل پوائنٹس بن گیا. اس نے 20 پونڈ کی اطلاع دی. اس پروگرام کے ساتھ.

مقاصد، ذہنی اور ساخت

اس پروگرام میں ارادہ اور اہداف فاسٹ نقصان، جسمانی فٹنس میں اضافہ اور آپ کے پٹھوں کو سر شامل کر رہے ہیں. پروگرام کا ڈھانچہ غذا اور مشق کے ارد گرد بنایا گیا ہے. غذا اور ورزش کا پروگرام کم از کم آٹھ ماہ تک ہو گا. جاگتے ہوئے 10 منٹ کے اندر کھاؤ، اور عام طور پر دن کے ساتھ پھل شروع. اس کے بعد ہر دو گھنٹے کھانے کی کوشش کریں، اور بستر پر جانے سے پہلے دو گھنٹے کے بعد کھانا کھائیں. چھوٹے کھانے کھاتے ہیں جو کیلوری کے لحاظ سے استعمال ہونے والے دنوں میں آپ کی توانائی کی ضروریات سے منسلک کیا جاتا ہے.

کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس سلسلے کو تلاش کریں، اپنے جسم کے وزن کو لے لو اور 10 سے بڑھ کر اسے ضائع کریں اگر آپ پورے دن بالکل بالکل کچھ نہیں کرتے. دن کی توانائی کی ضروریات کے لۓ ایک سے 10 تک کی شدت کی سطح کے پیمانے پر آپ کے وزن کو ضرب کریں. دن کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری کے لئے تخمینہ تلاش کرنے کے لئے حصہ ایک اور دو میں مل کر نتائج شامل کریں.

غذا

پروگرام کا غذا حصہ عملی ہے. کھانا تیار کرنے کے لئے بہت پیچیدہ نہیں ہیں، اور ایک بھارتی غذا کے دارالحکومت ہیں. برابر وقت کے وقفوں میں دن کے دوران، بہت سے چھوٹے کھانے، چھ سات ساتھی کھاؤ. صبحوں میں، ادیم، پوہ، پارتا اور دودھ جیسے کھانے کھاتے ہیں. دوپہر میں، ایک بھوری روٹی سینڈوچ، سبجی، روٹی اور ڈیل جیسے کھانا کھاتے ہیں. شام میں سبجی، روتی، ڈال، پردو، بت اور سوپ کھاتے ہیں. اپنے آپ کو ہر 10 سے 12 دنوں کے پروگرام سے توڑنے کی اجازت دیں اور اگر آپ چاہیں تو غذا کی گنجائش سے باہر کھانا ہو. صرف تازہ اور ناپسندیدہ کھانا کھاؤ، کم چکنائی متبادل کے بجائے مکمل موٹی مادہ کھاؤ اور کافی یا رس نہ پینا.

دن بھر میں بہت سے چھوٹے کھانے کو خوراک کی تحابیل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، مستحکم گلوکوز کی سطح کے ساتھ توانائی کو برقرار رکھتا ہے اور توانائی کے اخراجات کو کھانے کی حرارتی اثر سے بڑھاتا ہے.

ورزش ریگیمین

تخنیکی معمول کے طور پر تکنیکی طور پر نامہ Bikram یوگا، گرم، شہوت انگیز یوگا کلاسوں میں حصہ لیں. گرمو ایک کمرے میں باقاعدگی سے یوگا کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کررہا ہے جو 105 ڈگری فرنسنیٹ اور 40 فیصد نمی کے قریب ہوتی ہے تاکہ عضلات آسانی سے بڑھ سکیں اور گرم کریں. چلانے یا بائیکنگ جیسے بنیادی دل کی مشقیں بھی انجام دیں. ہر دو دن کے درمیان متبادل تاکہ ہر پیر، بدھ اور جمعہ کو آپ گرم یگا کرتے ہیں، پھر ہر منگل اور جمعرات کو ایک کارڈی دن ہوسکتا ہے. آزمائشی ورزش باؤنٹس فی سیشن 45 منٹ تک پائی جاتی ہے.ورزش اور ریفریجریشن ورزش کا انتظام کرنے میں اہمیت رکھتا ہے.

مشق اور پسینہ کرتے ہوئے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے برقی سامان جیسے پوٹاشیم، سوڈیم اور میگنیشیم کو تبدیل کر رہے ہیں.

فوائد

اس پروگرام کے ساتھ آپ ایک ریگولیٹری ڈیوائس پروگرام تیار کریں گے جنہوں نے ہاستعمالی صحت کو بھی بہتر بنا دیا ہے. اگر آٹھ مہینے میں انجام دیا گیا تو آپ جسم کی ساخت اور لچکدار میں تبدیلی دیکھ سکتے ہیں اور زیادہ فٹ محسوس کرتے ہیں. اگر آپ فی الحال مسلسل غذا یا ورزش کے منصوبے میں حصہ نہیں لیتے ہیں، تو آپ وزن میں کمی اور بنیادی طاقت کے حصول دیکھیں گے. گرم یوگا کی کارکردگی کو گرم درجہ حرارت میں اپنے جسم کو استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کے جسم کو بھی اپنانے اور تیز کرے گا.

خدشات

اس طرح کے کھانے اور ورزش کا معمول جیسے آغاز کرنے سے قبل، یہ آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ گرم ماحول میں مشق کرنے والے روزانہ شروع کرنے کے لئے کافی صحت مند ہو. اگر آپ کو شدید تکلیف، ہلکا پھلکا احساسات اور غریب دماغی سنجیدگی کا سبب بنتا ہے تو آپ کو بنیادی اور عام یوگا کی کلاسوں کے ساتھ شروع کرنا پڑا. اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا کلاس کی کوشش کی ہے تو اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بنیادی یوگا کلاسز پر بھی غور کریں.

ہر روز مسلسل 45 منٹ کے لئے کرنینا کی مشقوں کی کوشش نہ کریں، اگر آپ ایسا کرنے کے لئے کافی شرط نہیں ہیں. ابتدائی طور پر کام کریں یا ابتدائی شدت کو کم کریں.

کھانے کی چیزیں جنہوں نے اس کے ساتھ ساتھ الرجی یا کھانے کی اشیاء اور مصالحے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے بھی تحقیق کی ہے جو آپ کے عمل انہی کے نظام میں ناکام ہے. کچھ لوگ جو ہندوستانی سٹائل کھانا پکانے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں اس سے حساس ہیں.