پیٹ کی مشقیں امتملی ہرنیا سرجری کے بعد
فہرست کا خانہ:
نبل ہرنیا سرجری کے بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک شیڈول دے گا جس کی وضاحت کی جائے گی کہ آپ کتنی دیر تک مشق اور تجویز کردہ مشقوں کے بارے میں تجاویز سے قبل انتظار کرنا چاہئے. ہر شخص مختلف ہے - آپ کے ہاریا کا سائز، مرمت کی پیچیدگی، سرجری سے پہلے آپ کی جسمانی حالت اور درد کے لئے آپ کی حساسیت سب اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کتنی کر سکتے ہیں اور کس طرح جلد ہی.
دن کی ویڈیو
اقسام
Hernias جب آپ کے پیٹ کی پٹھوں کافی مضبوط نہیں ہیں آپ کے جسم کے اندر سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پیٹ کی دیوار پر اندرونی کشیدگی عضلات کے درمیان ایک جگہ کھولتا ہے. ٹشو جو پیٹ کی دیوار کے اندر اندر ہونا چاہئے اسے کھولنے کے ذریعے باہر دھکا دیتا ہے. ہرنیا کو ٹھیک کرنے کے لئے، ایک سرجن میں ٹشو کو دھکا دینا پڑتا ہے اور پھر اس کی افتتاحی مہر ہے. ہرنیا کی مرمت کے تین عام طریقوں میں کشیدگی سے آزاد میش، روایتی اور لیپروپوپ شامل ہیں.
گہری سانس لینے والی
آپ کی سرجری کے فورا بعد، آپ ایک آسان لیکن بہت مؤثر پیٹ کی مشق شروع کر سکتے ہیں: گہرائی سانس لینے. جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کی منظوری نہیں ہے، آپ آہستہ آہستہ اور مکمل طور پر آہستہ آہستہ لے کر سست، گہری سانس لے کر مشق کرسکتے ہیں. اس مشق کو چار یا پانچ سائیکلوں کے اندر اندر اور باہر، ایک بار یا دو بار فی گھنٹہ کے لئے دوبارہ دوپہر. گہرے سانس لینے سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو نہ صرف مشغول ہوتا ہے، بلکہ یہ بھی پھیپھڑوں کے انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے.
انٹرمیڈیٹس مشقیں
پیٹ میں جھاڑیوں کی تعداد تقریبا ہر سرگرمی میں شامل ہوتی ہے؛ صرف اچھی قیمت رکھنے پر توجہ مرکوز آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرے گا، جیسے چلنے اور اس کی چھڑیاں چلیں گے.
مصنوعی ٹائلیں بھی آہستہ آہستہ کام کرتی ہیں: قالین فرش پر یا ایک یوگا چٹائی پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا اور چھتوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے گھٹنے پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ہڈیوں کی مکمل لمبائی کو اپنے ہپس کو بڑھانے کے بغیر فرش میں دبائیں. پھر اپنے پیٹ کو آرام کرو اور اپنی ریڑھائی کی وکر کو فرش اتار دے. آپ کو تین یا چار سیٹ میں چھ سے آٹھ مرتبہ یہ کر سکتے ہیں.
اسی ابتدائی پوزیشن سے، آپ ایک گلیٹ پل بھی کرسکتے ہیں، اپنے کندھوں کو فرش پر رکھنا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی چھتوں کو بڑھاتے ہیں.
اعلی درجے کی مشق
جب آپ مزید کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں تو، ریورس مارچوں کو سر کرنے کی کوشش کریں. یہ اقدام مندرجہ بالا بیان کردہ ایک ہی ابتدائی حیثیت رکھتا ہے، لیکن یہاں آپ کی توجہ مستحکم رکھنے پر توجہ مرکوز ہے. ایسا کرنے کے لۓ، آپ کو آگے بڑھنے سے پہلے اپنے پیٹوں کا علاج کرنا ہوگا. آپ کے پاس ایک خیمہ گھٹنے لانے - گھٹنے کو 90 ڈگری تک رکھنا - جب تک آپ کی شال فرش پر متوازی ہے. جب آپ اندر اور باہر نکلتے وقت اس پوزیشن میں ٹانگ رکھو. پہلا ٹانگ نیچے رکھو، اور پھر دوسرا ٹانگ سے دوبارہ ڈالو.ہر ٹانگ پر دو سے چار گنا دوپہر دو
خطرات
آپ کے پیٹ کی ہڈیہین کی مرمت کے بعد، آپ کو ایک انضمام ہرنیا کے لئے زیادہ خطرہ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جراحی اصلاح ناک سے ہوسکتا ہے اور آپ کے ہرنیا واپس آسکتا ہے. پین اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، انضمام ہننیوں کا نتیجہ یہ ہے کہ پیٹ پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے. بھاری لفٹنگ کرنا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے لئے انتظار کرو، اور جب آپ کرتے ہو، ہمیشہ اچھے جسم میکانکس استعمال کریں.
