ہر دن کھانے کے لئے 8 صحت مند غذائیت
فہرست کا خانہ:
بہت سارے کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جس پر آپ کو اپنے روزانہ کھانے کی عادات سے کھانے کے لۓ ختم کرنا چاہئے. "برا" کھانے کی اشیاء کو ہٹانے کے بجائے، صحت مند فوڈ بھی شامل ہیں جو کسی متوازن غذائیت کا حصہ بنیں. صحت مند کھانے کی اشیاء کم سے کم عملدرآمد، غذائی اجزاء میں شامل ہوتے ہیں، کوئی اضافی چینی نہیں ہوتے ہیں اور اکثر phytonutrients کا ایک ذریعہ ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت - USDA - یہ بتاتا ہے کہ کینیا اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں فائیٹیوٹرینٹ کے ساتھ کھانے کی اشیاء استعمال کرتے ہیں. ریشہ میں اعلی صحت مند کھانے کی ایک قسم کا کھانا آپ کو مناسب غذائی اجزاء کو یقینی بنانا اور اس کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کی اجازت دے گا.
دن کی ویڈیو
پتلا
کیلوری میں انتہائی کم، پالنا آپ کو کھا سکتے ہیں سب سے زیادہ غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. ایک کپ کا ابھرنے والی پالش صرف 41 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن 13 وٹامن اور معدنیات کا ایک بڑا ذریعہ ہے - وٹامن A، C، E، K، Folate، and Manganese شامل ہیں. پالنا بھی flavonoids پر مشتمل ہے، جو پودوں مرکب ہیں جو کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
بروکولی
پالش کی طرح، بروکولی ریشہ میں کم ہے اور کیلوری میں کم ہے. کینسر سے لڑنے والے فائیٹیوٹرینٹس سے بھرا ہوا، بروکولی ایک ورسٹائل سبزیج ہے جو وٹامنز سی اور K کی آپ کی خوراک میں بڑے سرونگ شامل کرتی ہے. بروکولی خام یا بھاپ کھاؤ. جرنل آف جیانگ یونیورسٹی میں ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، کھانا پکانے کے بعد غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے بروکولی کا بہترین طریقہ ہے.
ٹماٹر
ٹماٹر ایک لیوپینن کا ایک بنیادی ذریعہ ہیں، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ. ٹماٹر کی مصنوعات خریدنے کے بعد، چینی اور مکئی کی شربت کے ساتھ کیچپ اور پاستا ساس سے بچیں.
بلوبیری
بلوبیریز زیادہ سے زیادہ اینٹی وائڈینٹس پر مشتمل ہے، جو مرکبات جسم میں نقصان دہ آزاد ذہنیتوں کا مقابلہ کرتا ہے. بلبیریز فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں اور بہت سے دوسرے پھلوں سے بھی چینی میں کم ہیں. دیگر صحتمند بیریاں سٹرابیری، راسبربر اور بلبربرز شامل ہیں.
Quinoa
عام طور پر ریاستہائے متحدہ میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے، کوئلہ ایک جنوبی امریکی پلانٹ ہے جو فائبر اور مکمل پروٹین میں ہے. پورے اناج کی ایک ذریعہ کے طور پر، کنوانا بہت سے غذائی اجزاء میں زیادہ ہے - مینگنیج اور میگنیشیم - چاول اور تھامل جیسے اسی طرح کے اناجوں سے.پاستا یا چاول کی بجائے رات کے کھانے میں پھل یا ایک طرف ڈش کے ناشتہ کے متبادل کے طور پر استعمال کریں.
پھلیاں
دوموم خاندان کے حصے، پھلیاں مکمل پروٹین کے بہترین سبزیوں میں سے ایک ہیں. پھلیاں فائبر میں زیادہ ہیں اور لوہے اور بی وٹامن سے بھی بھرا ہوا ہے، جو توانائی کی چابیاں میں اہم کردار ادا کرتی ہیں.
گری دار میوے
دیگر صحت مند فوڈز سے زیادہ کیلوری میں، گری دار میوے صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی کا ایک اہم ذریعہ ہیں. بادام کی طرح کچھ گری دار میوے بھی ایک اضافی ریشہ فروغ فراہم کرتی ہیں.
فلاسیوں
لمبے کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، فلاسیوں کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے صحت مند پلانٹ کے ذریعہ زیادہ تسلیم کیا جا رہا ہے. مچھلی کا تیل کرنے کے لئے سبزیوں کا متبادل، پورے فلاسیوں میں پروٹین اور ریشہ بھی فراہم کرتا ہے.
