3 سیب ایک دن کی خوراک

ایک دن سیب ڈاکٹر کو دور کر سکتا ہے، لیکن روزانہ تین سیب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق خوراکیاتی ٹمی فینن کا دعوی ہے. فلن نے 3-ایپل ایک دن کی خوراک کی منصوبہ تیار کی ہے، وہ کہتی ہیں، 12 ہفتوں میں اوسطا 17 پونڈ آپ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے ترجمان اور رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق بانی ٹوبا - ڈیک کے مطابق، 3-ایپل کے دن کے غذا کی ہدایات ایسے رہنما ہیں جو کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے فائدہ مند اضافی ہوں گے. کسی بھی وزن مینجمنٹ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

غذا پس منظر

3-ایپل ڈے غذا وینٹکی، واشنگٹن میں ایک جم میں پیدا ہوا جہاں فین نے غذائی ڈائریکٹر کے طور پر کام کیا، ذاتی ٹرینر اور گروپ ٹریننگ انسٹرکٹر. فینن نے کلائنٹ جدوجہد کو وزن میں کمی کے ساتھ پیش کیا کہ ہر ایک سے پہلے وہ ایک سیب کھاؤ اور کھانے کے درمیان نمکین کے طور پر سیب استعمال کریں. عورت نے مبینہ طور پر ایک ہفتے میں تقریبا 2 پونڈ کھو دیا. فلن جم میں ایک پروگرام میں اس پروگرام کو بڑھایا، جہاں وہ دعوی کرتا ہے کہ وہ اسی طرح کا نتیجہ دیکھتے ہیں. 2005 میں فلن نے اپنی کتاب میں اس منصوبے کی تفصیلات شائع کی، "3-ایپل ایک دن کی منصوبہ بندی: آپ کا فاؤنڈیشن مستقل فیٹی نقصان کے لۓ."

بنیادی ہدایات

اصل منصوبہ میں آپ کے باقاعدگی سے کھانے سے قبل ایک سیب کھانے میں ملوث ہونے کے باوجود، 3-ایپل کے ایک دن غذا میں کھانے کی ہدایات اور ایک مشق کا رجحان بھی شامل ہے. پروگرام کے پیروکاروں کو ہدایت کی جاتی ہے کہ کم چربی، اعلی پروٹین کا کھانا کھا سکے جس سے ہر روز 1، 200 سے 2، روزانہ 500 کیلوری، وزن میں کمی کے مقاصد پر منحصر ہے. عام دن کے مینو میں ناشتہ کے لئے پنیر اور سبزیوں کا املاٹ ہوسکتا ہے، دوپہر کے کھانے کے لئے چٹنی کے ساتھ پورے گندم سپتیٹی اور پروٹین ہلااتا ہے اور دہی کے طور پر دہی کے ساتھ رات کے کھانے میں نمونہ ترکاریاں. ڈائیٹرز ہر روز مریض، پھول اور وزن کی تربیتی مشقوں میں ملوث ہوتے ہیں.

فوائد اور ڈرابک

3-ایپل ایک دن کی غذائیت کو تازہ پیداوار کے لۓ پیروکاروں کے ذائقہ میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے اور مہنگی غذائی سپلیمنٹس کی خریداری کے بغیر باقاعدگی سے ورزش کی عادت قائم ہوتی ہے. سامان. لورا کیلی، سنسیننٹینیل کے لئے ایک مصنف. کام، نے 2008 میں ایک ہفتے کے لئے غذا کی کوشش کی اور رپورٹ کیا کہ وہ فینن کی کتاب میں فراہم کردہ کھانے کی منصوبہ بندی پر بھوکا نہیں تھا. تاہم، اس نے روزانہ شیڈول میں روزانہ کام کرنے کا مشورہ دیا. ڈائیٹرز بھی پورے 12 ہفتوں کے لئے تین یا اس سے زیادہ سیب کھاتے ہیں جو یہ پروگرام جاری رکھتا ہے.

سائنسی ریسرچ

میڈیکل جرنل میں "اپیٹائٹ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ 2009 میں 3-ایپل ایک ڈے غذا کی تصدیق کی گئی تھی. بالغوں نے کھانے سے پہلے پورے سیب کو کھایا تھا جو سب سے پہلے سیب کھاتے نہیں تھے اس سے زیادہ 15 فیصد کم کیلوری. یہ سیب میں بڑے پیمانے پر گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.اس کے علاوہ، 2012 میں "موٹاپا" میں ایک مطالعہ کا تعین کیا گیا ہے کہ زیادہ گھلنشیل ریشہ کھاتے ہوئے چربی اسٹورز میں کمی سے منسلک ہوتا ہے. ان کے کھالوں کے برقرار ہونے کے ساتھ تین چھوٹے سیب کھانے کے 3 گرام سوراخ کرنے والی فائبر فراہم کرے گی.