آپ کے احساسات کھاتے ہیں، ایک غذائیت پسند کے مطابق
فہرست کا خانہ:
میں تھوڑی دیر صحت مند لٹ میں رہا ہوں: ہفتہ وار کارڈیو سیشنز کے علاوہ اور اپنے فون کی تعمیر میں صحت ایپ کی تلاش میں - جس میں پہلے سے ہی اپنی پانچویں ہوم اسکرین پر ایک فولڈر کے اندر ایک فولڈر میں ریگولیٹ کیا گیا تھا - اس کا مطلب ہے کہ میں میرے Twizzlers اور اور - شیمپین کے کھانے کے طریقوں کو تبدیل کر دیا اور اپنے آپ کو کھانا پکانے کے لئے پر عمل کیا. انٹرنیٹ کا مزہ، دلچسپ اور غذائی ترکیبیں کا اضافی شکریہ، میری خوراک کو بہتر بنانے کے دوران یہ اصل میں نئے کھانا پکانے کے لئے مزہ آ رہا ہے.
یہ کہا جا رہا ہے، گزشتہ چند ہفتوں میں، میں کبھی کبھار ایک غیر متوقع طور پر چلتا ہوں، اگرچہ، پیچھے سے، مکمل طور پر واضح ہوچکا ہے. کبھی کبھی، میں صرف ایسا نہیں کرتا محسوس کرو اچھی طرح سے کھانے کی طرح میں جانتا ہوں، میں جانتا ہوں: کوئی بھی مسلسل مستقل طور پر مناسب طریقے سے طے نہیں کرتا. چربی اور چینی کے لئے ہماری خواہش لفظی طور پر ہمارے ڈی این اے میں بنے ہوئے ہے. زیادہ تر وقت میں، میں نے منصوبہ بندی کی ہے، میں حقیقت میں، مجھے اس بات کا اعتراف کرنا ہے کہ میں ہمیشہ بھوک کٹورا سے پہلے کھانا پکانا یا کھانے کے بارے میں مکمل طور پر گنگا نہیں ہو رہا ہوں کے لئے میری reticence اور یہاں تک کہ گارنر جوش و جذبہ کے ذریعے زور دے سکتے ہیں.
اگر میں بھوک لگی ہوں تو، PMS-Y، یا صرف آسانی سے ختم یا اداس محسوس ہوتا ہے، ایک پزا پوسٹ کرنے والے ایک گھنٹے کے کھانا پکانے اور کھانا پکانے کے بجائے نعرے سے زیادہ قابل انتظام (قابل اطمینان) لگتا ہے، صرف ایک پلیٹ کے ساتھ ختم کرنے کے لئے سبزیاں میرا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنے پسندیدہ مجرمانہ جذبات کو "آرام کا کھانا" کہتے ہیں.
میری جذباتی کراوٹوں کو پورا کرنے کی کوشش میں اور اپنے غذا کو مکمل طور پر اپنی غذا کو ہٹانے کے لۓ، میں نے NYC کی بنیاد پر غذائیت کے ڈانا جیمز کو تبدیل کر دیا. جیمز کہتے ہیں کہ جب ہمارے جذبات ہماری خوراک کے انتخاب پر اثر انداز کرتے ہیں، تو یہ ہمارے مزاج کے بارے میں کم ہے لیکن موڈ کے پیچھے کیمسٹری سے زیادہ کام کرنا. جب ہم زور پر زور دیتے ہیں اور cortisol کی سطح بلند کر لیتے ہیں، تو ہم زیادہ میٹھی / چربی فوڈ کے مجموعے (اکا سکون کھانا) کی جانب اشارہ کرتے ہیں. جب ہمارے ایڈنالائنین کو سپرچھایا جاتا ہے تو ہم اس کے بجائے غصہ اور غصہ محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں! "جیمز نے یہ بتائی ہے کہ کھانے کے لئے یہ ممکن ہے کہ بیوکوف اور بھرنے اور سب سے زیادہ اہمیت حاصل ہو، اور گھنٹوں کے بعد.
جیمز کے تجاویز کے لئے اچھی طرح سے کھانے کے لئے سب سے آسان، سب سے آسان طریقوں پر طومار کر رہا ہے اور آپ کے آرام کی سہولت کو پورا.
جب تم صدام ہو
آپ کیا کر رہے ہیں چاہے آپ کام جلانے کے ذریعے جا رہے ہو، بریک اپ، یا بلاکس کے بس میں صرف ایک جھوٹ بولتے ہیں، جیمز نے نوٹ کیا ہے کہ خراب موڈ ہم میں سے بہت سے بھوک بن سکتا ہے. انہوں نے کہا، "ڈپریشن کسی بھی بھوک، یا ایک مہنگا بھوک کی قیادت کر سکتا ہے جہاں ہم خود کو ناکام محسوس جذبات سے دور کرنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں،" انہوں نے مزید کہا، "مؤخر کرنے میں بھی کم serotonin کی سطح اور تیز رفتار راستہ (سب سے زیادہ مؤثر طریقہ نہیں) سیرٹونن میں اضافہ کرنے کے لئے میٹھی کھانا کھانا ہے!"
اس کے بجائے کھانے کے لئے کیا جیمز کا کہنا ہے کہ ایک میٹھی علاج کے لۓ آپ کو حادثہ نہیں ہونے دیں گے اور بعد میں جلا دیں گے، "کوکو، بادام، ہرم کے بیج اور تاریخوں کے ساتھ اپنی اپنی کیفے کے ٹرکوں بنائیں." ہم بھوکے بیجوں کے بارے میں کافی جلدی نہیں کر سکتے ہیں 'کھوپڑی فضیلت، اور بادام پروٹین اور صحت مند چربی کا دوہری پنک پیک کرتا ہے جو آپ کو کینڈی بار سے زیادہ طویل عرصہ تک برقرار رکھے گی. جیمز نے مزید کہا کہ سپلیمنٹس چینی جلدی کے بغیر اپنے موڈ کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے: "ضمیمہ کی کوشش کریں 5-ایچ ٹی پی، جو سیرنوسن کی ابتدائی شکل ہے."
"میں گہری سطح کی نیند کے ساتھ ساتھ موڈ فروغ کے لئے بستر سے 50 ملی گرام لینے کی سفارش کرتا ہوں."
جب آپ پی ایس ایس ہیں
آپ کیا کر رہے ہیں کشیدگی اور اداس کے ساتھ، پی ایم ایس نے میٹھی مینو کی طرف اشارہ کیا: "پروجسٹرون کے اعلی درجے کی میٹھی کھانے کے لئے ہماری خواہش میں اضافہ". اصل میں، ایک مضمون آج نفسیات یہ پتہ چلتا ہے کہ پی ایم ایس اور چاکلیٹ اس عام مجموعہ سے متعلق ہیں کہ اس کے ڈاکٹروں نے غلطی سے چاکلیٹ پر یقین کیا کی وجہ سے PMS.
اس کے بجائے کھانے کے لئے کیا جیمز نے مشغول لیکن کم میٹھی نشستوں کی بھاری ویگیاں کے ساتھ چینی کینگنگ کو روکنے کا مشورہ دیا ہے: "اس وقت کے دوران چینی کوریجوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے اپنے کھانے کے لئے مزید اسٹار کاربن شامل کریں. رات کے کھانے کے لئے آلو کے ساتھ ایک frittata اور قددو کے بیجوں اور آیوکوادا کے ساتھ بھاری سلاد بھری ہوئی ہے. "اگر آپ frittata بیکنے کے لئے بہت پریشان ہیں - میں وہاں بھی ہوں! -تعلق پری بیکڈ روٹیسیری چکن کو سنبھالنے کے لئے:" ایک کوشش کریں روشیسی چکن یا ویک ٹوٹے ہوئے سبزیوں کے ساتھ نامیاتی چکن اور بھوری چاول کے ساتھ برے ہوئے جڑ سبزی ترکاریاں."
جب آپ ہنگامی ہو
آپ کیا کر رہے ہیں جیمز کہتے ہیں، "جب ہم بھوک لگی ہیں، تو ہم عام طور پر کم گھنٹوں کے لئے سو گئے ہیں اور کارب کراونگ کی طرف جاتا ہے." ڈاینڈریشن میں فیکٹر اور خون کی شکر میں تیزی سے تبدیلییں، اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہم مزاج میں نہیں ہیں اور ایک رات کے بعد ایک متوازن ناشتہ پکانا. جیمز نے مزید کہا، "ایک وجہ ہے کہ آپ پینکیکس چاہتے ہیں اور اگلے دن اگلا نہیں کرتے ہیں. یہ آپ نہیں ہیں؛ یہ جسم کی ہارمون ہے!"
اس کے بجائے کھانے کے لئے کیا جب یہ ہارورور وصولی کے لئے آتا ہے تو، ناریل پانی ہمیشہ میرے ذاتی طور پر رہا ہے، لہذا میں حیران ہو گیا تھا کہ جیمز نے ایک اور پوٹاشیم امیر اختیار کی سفارش کی ہے کہ میں کبھی کبھی نہیں سمجھوں گا: "ککڑی کا رس غیر معمولی ہے! یہ پوٹشیم کے ساتھ ساتھ دیگر ہائیڈرائٹنگ غذائی اجزاء میں ناقابل یقین حد تک امیر ہے، جس میں تیزی سے ہٹانے میں مدد ملے گی! "اگر آپ ابھی بھی پہننے کے لئے تھوڑا سا بدتر محسوس کرتے ہیں تو، جیمز کہتے ہیں" بیٹ وٹامن بھی لے لو، کیونکہ یہ ایکٹائٹیڈڈ سے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے، شراب سے ایک زہریلا میٹابولائٹ."
اگلا: پادری سے چاکلیٹ سے، ہم آپ کے تمام کھانے کی cravings کی وضاحت کر رہے ہیں.
