پلمومبو کیٹ ڈیٹ

باڈی بائیڈرز کے ذریعہ استعمال کے لئے تیار کیا جاتا ہے، کیٹجینیک غذا پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے دوران تیزی سے چربی کھونے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اس غذا کا ایک تغیر پلمومبو کیٹ خوراک ہے، جس میں مخصوص وقفے پر بہت سخت غذا کی منصوبہ بندی کی جاتی ہے. نوٹ کریں کہ صحت کے خطرات سے بچنے کے لۓ کسی کیتھو کا غذا صحیح طور پر تعقیب کرنا ضروری ہے؛ یہ غذا صرف ایک اور دو ماہ سے زائد عرصے تک بہت فعال کھلاڑیوں کا ارادہ رکھتی ہیں. تاہم، حتی کھلاڑیوں کو بھی ایک نئی غذا یا ورزش کا سامنا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

شناخت

کیٹو ڈایٹس عارضی کھانے کی منصوبہ بندی ہیں جو اعلی پروٹین کی مقدار میں اعتدال پسند مقدار میں بوٹ اور بہت کم کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں. ان خوراکوں کے پیچھے بنیادی بنیاد یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کسی بیماری کی حالت میں، ایک عارضی حالت میں جس میں جسم خون میں گلوکوز سے محروم ہوجائے اور توانائی کے متبادل ذرائع ڈھونڈنے پر مجبور ہوجائے. ketosis ریاستوں کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ اس ریاست میں طویل وقت جسم کو نقصان دہ ہو سکتا ہے.

ایک کامیاب کیتھو غذا کی کلید مزاحمت کی تربیت اور باقاعدگی سے وقفے پر ایروبک سرگرمی کو جاری رکھنا ہے. مزاحمت کی تربیت کے لئے پٹھوں کی گلیکوجن کم کرنا اور ketosis پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. ایروبک سرگرمی اہم نہیں ہے لیکن چربی کے نقصان کو تیز کر سکتے ہیں.

کسٹیجینیک کتنے کام کیسے کریں

جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ گلوکوز ہے، جس میں میٹابولولیز اور روزانہ عملوں کو باضابطہ طور پر دماغ اور جسم کے ارد گرد منتقل کیا جاتا ہے. جب غذا کافی کاربوہائیڈریٹ کی کمی نہیں ہوتی ہے، تاہم، گلوکوز کا کوئی ذریعہ نہیں ہے اور جسم کو کسی متبادل کی تلاش کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے. بھری ہوئی فیٹی ایسڈ اور کیٹون لاشوں میں بھٹک جاتی ہیں جو مختلف راستوں سے ایندھن فراہم کرتی ہیں.

جب باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت کی جاتی ہے تو، عضلات کی بحالی کی طلب اضافی ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے؛ یہ جسم کو جسمانی چربی اتارنے سے آپ کی خوراک میں استعمال ہونے والے چربی کے علاوہ ان ضروریات کا جواب دینے کی قوت دیتا ہے.

کیٹیوجنک ڈائیکٹ ایک مختصر کاربوہائیڈریٹ ریڈ فیڈ کے بعد کیٹوسس کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ جسم کو دماغ اور جسم کو گلوکوز کے ساتھ معمول بنانا اور ریفروج کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ سنجیدگی سے کام اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کام کی بحالی کی اجازت دی جاتی ہے.

لے آؤٹ

پروفیشنل باڈی بلڈر اور فٹنس کے ماہر ڈیو پلمبو نے پلمومبو کیٹ ڈائٹ تیار کی جس میں ketos کے تحفظ کے لئے ایک دن دھوکہ کھانے کا کھانا استعمال کیا جائے اور تیز رفتار چربی کو فروغ دینا.

پلمومبو کیٹ کا غذا 1 اور 1 کے درمیان کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. فی دن وزن میں مردوں کے وزن کے فی پروٹین 5 گرام (مردوں اور عورتوں کے لئے)، تقریبا 0. 5 فی فی چربی فی فیٹ، اور بہت کم کاربوہائیڈریٹ - کوئی براہ راست ذریعہ نہیں. یہ میکروترینٹ ہر ہفتے چھ دن کے لئے ہر دن چھ کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے.چربی کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے بحالی کی سطح کے تحت کل کیلوری کا استعمال کم ہونا چاہئے.

ساتویں دن، آپ کو ایک "کھانا دھوکہ،" کھانے کی اجازت ہے جس میں carbs اور عام طور پر غیر صحت مند کھانے کی اشیاء شامل ہیں. کاربوں کی یہ دوبارہ شروع کرنے والے جسم کو جسم کو مختصر طور پر کیٹوسس سے نکالنے اور کافی گلوکوز کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ یہ مؤثر طریقے سے کام کرسکیں. یہ cortisol کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، اور ساتھ ساتھ مؤثر طریقے سے چربی کے نقصان کو جاری رکھنے کی اجازت دینے کے لئے میٹابولزم دوبارہ ری سیٹ کرتا ہے.

فوڈز کی اقسام

کھانے کے قابل قبول ذرائع چکن، مچھلی، بیف، میمن اور ترکی، ساتھ ساتھ پورے انڈے جیسے پورے گوشت سے آ سکتے ہیں. انڈے، مچھلی یا مچھلی کا تیل، اور زیتون کا تیل کافی مقدار میں کھانے کی طرف سے آپ کی غذا میں بہت سی ومیگا 3 اور ومیگا 6 ضروری فیٹی ایسڈ حاصل کرنا ضروری ہے. بادام اور مونگ کا مکھن بھی ایک عظیم ذریعہ ہے، لیکن ان میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے اور اس سے زیادہ سے بچنے کی ضرورت ہے.

چینی اور نشستوں کے تمام ذرائع سے بچنے کے سوا دھوکہ کھانے کے دوران. پھل اس وقت بھی اجازت نہیں دے رہے ہیں. فائبر ہضم میں مدد کرے گی اور صداقت کے جذبات کو فروغ دے گی. بروکولی اور پالنا جیسے مصنوعی سبزیوں کو باقاعدگی سے استعمال کیا جانا چاہئے.

Palumbo کے مطابق، دھوکہ کا کھانا ہر ہفتے کے ساتویں دن کے آخری آخری کھانے کے کسی بھی قسم میں کسی بھی قسم کے کھانے پر مشتمل ہوسکتا ہے.

اضافی خیالات

ابتدائی طور پر ketosis میں داخل ہونے کے لۓ یہ تین سے چار دن لگتا ہے، لہذا اگر یہ فوری طور پر قابل ذکر نہیں ہے تو خطرناک نہ ہو. Ketosis مدت کے نتیجے میں نتیجے میں ہو سکتا ہے اور موڈ میں ایک مختصر مدت کے دوران تبدیل کر سکتے ہیں جبکہ جسم کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. اضافی حوصلہ افزائی سے بچنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ cortisol کی سطح کو بڑھانے اور چربی کے نقصان کو روک سکتا ہے. ایک بار چربی کا نقصان آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے، ترقی جاری رکھنے کے لئے کارڈیو کی تعدد میں اضافہ. پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے بہت کم شدت سے ایروبک سرگرمی رکھیں.