دودھ مفت پروٹین مشروبات

مارکیٹ پر سب سے زیادہ عام پروٹین پاؤڈر چھٹی یا کیسین کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جن میں سے دونوں کے دودھ نکالنے والے ہیں. لیکن اگر آپ کے پاس دودھ الرجی ہے تو، ویگن ہیں یا صرف ڈیری مصنوعات کی صاف کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، آپ کے پاس دوسرے اختیارات ہیں. سویا ایک عام وگگن پاؤڈر ہے، اور بھیڑ، بھوری چاول، یا مٹر پروٹین پاؤڈر آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے غذا میں اضافہ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی معلومات

چونکہ دودھ فری پروٹین پاؤڈر اور تیار پروٹین مشروبات اس طرح کی مختلف اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں، اس سے پہلے کہ آپ خریدنے سے قبل صحیح معلومات کے لۓ مصنوعات کی لیبل چیک کریں. عام طور پر، آپ توقع کر سکتے ہیں کہ ڈیری فری پروٹین پاؤڈروں کو چھٹی یا کیسین پاؤڈر کے طور پر خدمات انجام دینے میں کافی پروٹین نہیں ہوگی. سویا پروٹین پاؤڈر کا ایک اسکپ تقریبا 180 کیلوری اور 21 گرام پروٹین ہے. ہنگ پاؤڈر کا ایک سکوپ تقریبا 135 کیلوری اور 15 گرام پروٹین ہے. بھوری چاول پاؤڈر کی ایک ہی رقم ہے 110 کیلوری اور 15 گرام پروٹین، اور مٹر پروٹین پاؤڈر کی مقدار 130 کیلوری اور 28 گرام پروٹین ہے.

ممکنہ فوائد

چھٹی پروٹین پاؤڈر سائنسی طور پر دکھایا گیا ہے کہ کچھ لوگوں کو دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور بدن کی چربی کھو دیں. 2006 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں "اسپورٹس غذائیت اور ورزش میٹابولیزم انٹرنیشنل جرنل"، محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر جب سویا پروٹین کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت حاصل ہوتی ہے. 2013 میں "جرنل آف وومین اینڈ اینگنگ" میں شائع ہونے والی شناخت سے پتہ چلتا ہے کہ سویا پروٹین کو الگ الگ الگ الگ کرنے میں مشق کے ساتھ مل کر جب ہڈی کی طاقت اور ہڈی کی صحت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. کسی بھی قسم کے پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے کبھی کبھار کھانے کے متبادل کے طور پر بھی وزن میں کمی کا باعث بننے کی صلاحیت ہے کیونکہ پروٹین بھٹی یا کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ سٹیٹنگ ہوتی ہے، لہذا یہ بھوک کو روکنے اور آپ کے مجموعی کیلوری کی کھپت کو کم کرسکتا ہے.

ضمیمہ ادویات

کسی بھی پروٹین کو پورا کرنے کے باوجود، چاہے وہ ڈیری پر مشتمل ہے یا نہیں، پورے کھانے کی اشیاء کو کمتر غذا فراہم کرنے کا امکان ہے. یہی وجہ ہے کہ عملدرآمد کی سپلیمنٹ غذائی اجزاء کے الگ الگ شکل ہیں اور صحت مند ریشہ، اینٹی آکسائٹس، فائیٹیوٹینٹینٹس اور دیگر حفاظتی مادہ کو قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں بھی شامل نہیں ہیں. اور سویا جب تک ایک مکمل پروٹین ہے - مطلب یہ ہے کہ یہ تمام امینو ایسڈ پیش کرتا ہے - ہونپ، بھوری چاول اور مٹر پروٹین مکمل نہیں ہیں، لہذا آپ کو ان میں سے کسی دوسرے پروٹین کے ذریعہ بہترین غذائیت کے ذریعہ جمع کرنا ہوگا.

کونسا پاؤڈر؟

کچھ مطالعہ میں، سویا پروٹین کی اہم کھپت کا کینسر، غیر قانونی دل کی بیماری یا دل کی بیماری سے منسلک کیا گیا ہے. دیگر مطالعے کے نتیجے میں سویا پروٹین کینسر اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. متضاد تحقیق آپ کو بھیڑ، چاول یا پاؤڈر پاؤڈر تلاش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، لیکن ان کی سپلیمنٹ عام طور پر مرکوز نہیں ہیں اور آپ کے جسم کو کامیابی سے جذب کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہیں.تمام پاؤڈروں کو پیشہ اور خیال ہے، لہذا اگر آپ اپنی غذائیت سے کسی کو شامل کرنے پر غور کررہے ہیں، تو پھر اپنے ڈاکٹر سے پہلے بات کریں.