کارپال ٹنل ریلیف کے لئے مشقیں

کارپال سرنگ سنڈروم ہاتھ اور کلائی کی خرابی ہے. قالین سرنگ، کلائی کی ہڈیوں اور ٹشووں کی طرف سے قائم ایک تنگ سرنگ، median اعصابی کی حفاظت کرتا ہے، جو انگوٹھے کی تحریک اور پہلے تین انگلیوں کو کنٹرول کرتا ہے. جب کارپول سرنگ میں لگی مریضوں اور ٹھنڈوں کو سوجن یا انفلاج بن جاتا ہے، تو وہ اعصاب کے خلاف دباؤ کر سکتے ہیں، جس میں ہاتھ، کلائی یا فارمیوم میں درد یا غفلت ہوتی ہے. اگرچہ کارپول سرنگ سنڈروم عام طور پر بار بار تحریک کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، یہ بھی چوٹ یا مخصوص صحت کی حالتوں جیسے ریمیٹائڈ گٹھائیوں سے بھی لایا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کلائی سرکلس

کیریول سرنگ سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اس تجویز کردہ مشقوں میں کلائی حلقوں میں کلائی حلقوں شامل ہیں. دوسری انگلیوں کو بند کرتے ہوئے اپنے انڈیکس اور درمیانی انگلیاں بڑھو. اپنی کلائیوں کو گھمائیں جیسا کہ آپ دو انگلیوں کے ساتھ ہوا میں ایک حلقہ ڈرائنگ کر رہے تھے. پن گھڑی اور پانچ گھڑی گھڑی حلقوں بنائیں؛ دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں.

انگلی کی مشقیں

گٹھائی فاؤنڈیشن کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ اپنے ہاتھ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے کمپیوٹر ماؤس کے ہر 15 منٹ کے بعد ہاتھ سے مشغول کریں. ایک مٹھی بنائیں، پھر اپنی انگلیوں کو سیدھا پوزیشن میں سلائڈ کریں. آپ ایک مٹھی بھی بنا سکتے ہیں، پھر آپ اپنی انگلیوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں پھیلاتے ہیں. دو سے 10 گنا مشقیں دوبارہ کریں. یوگا اساتذہ ایلن سیربر نے اس انگوٹھے کے مسلسل مشق سے مشورہ کیا ہے: ایک فلیٹ سطح پر اپنے دائیں ہاتھ کھجور کو نیچے رکھیں. آپ کے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی دوسری انگلیوں کو آرام دہ رکھنا، انڈیکس انگلی سے آہستہ آہستہ اپنے دائیں انگوٹھے کو پھینک دیں. مخالف انگوٹھے کو پھینکنے سے پہلے کچھ سیکنڈ تک پکڑو.

فارمیش مشق

آپ کی انگلیوں کو برقرار رکھنا آپ کی کلائی میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے مل کر ان کی پٹھوں کو کھینچیں، انگلیوں کو نماز کی پوزیشن میں اوپر اشارہ کرنا. اپنے کھجوروں کو ساتھ لے کر اپنے ہاتھوں کو فورئرم سطح تک پہنچائیں. 10 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر آہستہ آہستہ اپنی بازو اور کلائی ان کو کھلانا.

کندھے کی مشق

آپ کے کندھوں کو کشیدگی کا بہت بڑا معاملہ لے جا سکتا ہے، جو آپ کے ہاتھ، کلائی اور انگلیوں کو متاثر کرتی ہے. جسم کے اس حصے کو اپنی طرف سے بازو کے ساتھ آرام دہ پوزیشن میں کھڑے ہونے سے آرام کرو. اپنے کندھوں کو کچلنے کے بعد، پھر ان کو پیچھے چھوڑ دو، ان کو پھینک دو اور آخر میں انہیں آگے بڑھو. پورے گردش آہستہ آہستہ، 7 سیکنڈ تک جاری رکھنا چاہئے.

گردن کی مشق

ایک نرم نرم گردن کی بازو کو انجام دینے کے دوران پورے جسم کو آرام سے حوصلہ افزائی دیتا ہے. کھڑے بیٹھ کی پوزیشن میں، اپنے بائیں کندھے پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. اپنے کندھے کو ہولڈنگ کرنا، آہستہ آہستہ اپنے سر کو ٹپائیں اور اسے تھوڑا سا دائیں طرف تبدیل کریں.5 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ. اگر چاہے تو، آپ کے سر کو دائیں طرف رخ کرنے کے سلسلے میں مسلسل اضافہ ہوسکتا ہے. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.

حدود

MayoClinic. کام کو انتباہ کرتا ہے کہ اگرچہ کارپول سرنگ مشقوں کو بعد ازاں سرجری یا دوسرے علاج کے ساتھ مل کر ممکن ہوسکتا ہے، اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے درد یا غفلت کو کم کرنا ممکن نہیں ہے. مشقوں کو سرجری یا کلائی پھیلانے جیسے طبی علاج کے لۓ متبادل نہیں ہونا چاہئے.