مجھے سر درد کیوں دیتا ہے؟

ھیںچ جسم کے وزن کے مشق ہیں جو پیچھے، کندھے اور ہتھیاروں کے پٹھوں میں اعلی جسم کی قوت کو تیار کرتی ہے. کھینچنے والی سر درد کا سب سے عام ذریعہ غلط سانس لینے والی تکنیک، غریب ورزش فارم اور غیر مناسب جسم کی پوزیشننگ ہیں. یہ غریب لفٹنگ کرنے والے طریقوں میں پٹھوں کی کشیدگی کے سر درد، یا cervico-genic سر درد پیدا ہوسکتا ہے. مشق کے دیگر ذرائع میں شامل سر درد میں کم خون کی شکر، ڈیڈائڈریشن اور آلودگی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

مناسب کھوپڑی کی تکنیک

کھینچنے والی دونوں ہتھیاروں کے ساتھ کھینچنے والی بار کو پکڑ کر آگے بڑھو اور جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست نہ ہوں. پکنک فرش کی پٹھوں کو نچوڑ کر ایک غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن حاصل کریں جیسے پیشاب کرنے سے روکنے کی کوشش کریں. اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کی طرف سے کم اندرونی کونوں کو چھونے سے بازو. آپ کو پورے سیٹ میں اس پوزیشن کو برقرار رکھنا چاہئے؛ یہ پوزیشن آپ کے پاؤں براہ راست نیچے پھانسی رکھتا ہے. ان جیو میکانی طور پر درست ھیںچ اپ کی کارکردگی کو درست گردن کی پوزیشننگ کو برقرار رکھنے کے ساتھ غیر معمولی پٹھوں کی کشیدگی اور کڑھائی پیدا کرنے والے سر درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

گردن کی پوزیشننگ

اپنے اوپر اور گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھو جب تک ھیںچ یا چائپ اپ چلانے کے لۓ. غیر جانبدار پوزیشن میں، آپ کا سر براہ راست ہے اور آپ کی آنکھیں براہ راست آگے لگ رہی ہیں. ریڈ کے ساتھ اپنے سر اور گردن کو برقرار رکھو. آپ کی گردن کو پسماندہ نہیں کیا جانا چاہئے یا آگے پھانسی، نہ ہی بدمعاش یا بائیں نہ ہو، نہ کسی طرف تبدیل نہ ہو، اور نہایت آگے بڑھایا جاسکے. ایک غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی گردن کو ہولڈنگ سے گردن کی حفاظت کرتا ہے اور پٹھوں کو symmetrically کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

سر درد

طبی اصطلاحات میں، گردن گریوا ریڑھائی کہا جاتا ہے. سرروکو جینی سر درد کا مطلب یہ ہے کہ سرد درد کا منبع گردن سے ہوتا ہے. پٹھوں کے کشیدگی کے سر درد کی وجہ سے تناسب گردن کے پٹھوں کو کھوپڑی پر ھیںچتی ہے. بہتر گردن کی پوزیشننگ، ریڑھ کی ہڈی پر گردن کے پٹھوں کی غیرمختار ھیںچو اور عضلات کی چمک پٹھوں کے کشیدگی اور سروایکو جینک سر درد کی وجہ سے ہوتی ہیں.

سانس لینے والی <9 99> غلط سانس لینے کی وجہ سے ھیںچ کے ساتھ منسلک سر درد پیدا ہوسکتا ہے. آپ کی سانس کو پکڑنے کے دوران مداخلت میں اضافی دباؤ کو روکنا، اس طرح سر کے درد کا امکان بڑھتا ہے. ھیںچیں انجام دینے کے دوران صحیح سانس لینے والی تکنیک آپ کے منہ سے نکل کر اپنے آپ کو پھیلتے ہوئے اپنے آپ کو کم کرتے وقت اپنے ناک میں پھینک دیتے ہیں.

حل

کم خون کے شکر سے سر درد کی روک تھام کرتے وقت اور طویل تربیتی سیشن کے دوران ایک صحت مند سنیپ کو تربیت دینے اور کھانے سے پہلے صحت مند کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں. آپ ہائیڈریشن کی کمی کی وجہ سے سر درد کی روک تھام کر سکتے ہیں جبکہ کام کرنے کے دوران صحت مند سیالوں کو ضائع کرنا ہوتا ہے.اوور ٹریننگ کے سر درد کو روکنے کا حل آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی تعدد، مدت اور شدت میں اضافہ کرنا ہے.