ٹریڈنگ پر کتنا چلنا ممکن ہے حاملہ وقت تک محفوظ ہے؟

کیا آپ اپنے آپ سے پہلے سرگرم تھے حاملہ یا نہیں، حاملہ ہونے پر مشق آپ اور بچے کے لئے صحت مند ہے، اور آپ کو ناگزیر وزن میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے والی ایکروبک سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو حاملہ عورتوں کو فٹ ہونے یا آرام کرنے میں حصہ لے سکتی ہے. ٹریڈمل چلنے آسان ہے کیونکہ موسم کبھی آپ کے ورزش کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا، اور یہ ایک سطح کی سطح فراہم کرتا ہے جسے آپ کو نیویگیشن کرنے میں مصیبت نہیں ہوگی.

دن کی ویڈیو

شدت

"اعتدال پسند" اصطلاح اکثر حاملہ وقت چلنے پر مشورہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. "اعتدال پسند برش" یہ ہے کہ والدین کا سیکشن ہیلتھ ہیلتھ آپ کو کس طرح پیش کرتا ہے خود کو، اور "اعتدال پسند ورزش" کے طور پر چلنے مشورہ MedlinePlus دیتا ہے. شرائط میں اس بات کا ترجمہ کریں کہ آپ کارروائی میں ڈال سکتے ہیں: اگر آپ حمل سے قبل اتھلیٹک نہیں تھے تو، آپ کو اپنے پیر کے دوران 140 منٹ فی منٹ میں دل کی شرح کو کم رکھنے کے لۓ قدرتی طور پر چلنا چاہتے ہیں. ایڈی ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے اپنے مضمون میں، "حاملہ کھلاڑی"، لیزا ڈرمنمان، ایم اے، اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ تصورات سے قبل خواتین جو ہتھیار تھے، ٹریڈمل پر زیادہ شدید راستہ سنبھال سکتے ہیں، لیکن ان کی شدت کی سطح افراد کے درمیان مختلف ہوجائے گی. ان کے ڈاکٹروں کی نگرانی

فریکوئینسی

اگر آپ صرف باہر شروع کر رہے ہیں تو، ہفتے میں 30 منٹ سے تین مرتبہ ایک ٹریڈمل چلنے کی کوشش کریں، کم سے کم ایک دن رہائشی چلنے کے درمیان آرام کرنے کے لئے. جیسے ہی کسی بھی مشق کے ساتھ قابو پانے کے لۓ، آپ کو پانچ منٹ پہلے گرم کام کرنا اور باہر کام کرنے کے بعد پانچ منٹ ٹھنڈا ہو جانا چاہئے. اگر آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں تو، آپ کے حمل کے دوران اپنے ورزش کی تعدد کو برقرار رکھیں. جیسا کہ آپ ٹرمینلز کے ذریعے ترقی کرتے ہیں، آپ کو امکان ہے کہ آپ کو آرام ملے گی اور توانائی کی سطح کو چیلنج کیا جائے گا. ان 2008 ء میں، "ایک فعال عورت کی حاملہ لاگ ان"، سوزین شلوس برگ اور لیز نیکین نے ہر روز تک ٹریڈمل ہر ہفتے تک چلنے کی کم از کم دو دن کی کوشش کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے.

تکنیک

ایک ٹریڈمل پر چلنے کے ساتھ ایک خاصی یہ ہے کہ آپ کی توازن کو تھوڑی دیر سے پھینک دیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ کشش ثقل کے مرکز میں آپ کی حمل کے دوران بھرتی ہوتی ہے. آپ کے توازن کو کھونے سے رکھنے کے لۓ سامان پر ریلیں آپ کے ہاتھ میں لے جا سکتے ہیں. ان پر بھروسہ نہ کرو، صرف ان کا استعمال کرنے کے لۓ ان کی مساوات رکھو. اگر آپ handrails استعمال کرنے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، عام طور پر کسی بھی ٹریک یا راستے پر چلیں گے: قدرتی طور پر اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں، آپ کو اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا ورزش دینے اور اپنی دل کی شرح کو بڑھانے میں بھی مدد دینے کے لئے تھوڑا سا پمپ.

احتیاطی تدابیریں لے لو

جب آپ حاملہ ہو تو اضافی ہوشیار رہیں اور جب تک کہ حاملہ رہیں، آپ کی دیکھ بھال کرنے والی بیلٹ پر اپنا پاؤں کھو نہيں جانا.آپ کے ورزش کے دوران، گندگی کے ایک غیر حرکت پذیری حصہ پر ناپاک طور پر چلنے سے ٹھوس نہیں رہیں. آپ کو جسمانی طور پر کیسے محسوس ہوتا ہے پر توجہ دینا. اگر آپ کو سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کمزور محسوس ہوتا ہے تو تھوڑی دیر تک اپنے ورزش کو بند کر دیں. اگر آپ کا توازن بند ہو گیا ہے تو، مارک اور لیزا فینن نے اپنی 2004 کی کتاب میں "حاملہ اور اس سے باہر چلتے ہوئے چلتے ہوئے" کی سفارش کی ہے کہ آپ اضافی استحکام کے لئے اونچی اوپر جوتے میں سوئچ کریں. اور اگر آپ تھک گئے ہو، چلوجی، آپ کے پیٹ یا پیچھے میں دل کا درد یا درد ہے، مکمل طور پر روکے اور آپ کے رکاوٹ سے رابطہ کریں.