وزن کم کرنا شروع کریں جب آپ موصول ہو جائیں گے

زیادہ وزن اور موٹے ہونے کی وجہ سے مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو کس طرح نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کے بارے میں ناگزیر احساس کے علاوہ، یہ آپ کے جسمانی اور جذباتی صحت کے ساتھ بھی ایک ٹول لے سکتا ہے. وزن کم کرنے سے آپ کو واپس لے کر کئی چیزیں ہوسکتی ہیں. وزن میں کمی کا عمل شروع کرنا بہتر صحت کا پہلا قدم ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں اور اپنے بنیادی صحت کے مسائل کا جائزہ لینے کے لئے مکمل صحت اور فلاح و بہبود کی جانچ پڑتال کریں. دل کی شرح، آکسیجن کی سطح، بلڈ پریشر اور وزن سمیت اہم علامات آپ کے ڈاکٹر کو ایک عام خیال دے سکتا ہے کہ مزید جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. وہ کولیسٹرول کی سطح کو چیک کرنے کے لئے خون کے امتحان کے حکم دے سکتا ہے اور خون کی غیر معمولی چیزوں کو چیک کرنے کے لئے ایک جامع میٹابولک پینل رکھتا ہے. وہ آپ کی صحت کی ضروریات اور ضروریات پر مبنی آپ کے ساتھ بہترین خوراک اور ورزش کے پروگرام پر بھی چلیں گے.

مرحلہ 2

آپ کے لئے ایک غذا تیار کریں. جبکہ کئی قسم کے غذا کی اقسام دستیاب ہیں، کے مطابق USDA کو غذائی ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے. USDA بھی صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے بارے میں تجاویز دیتا ہے. پورے غذا میں آپ کی خوراک میں شامل کریں، لبن پروٹین کھائیں، اپنے کھانے کو بھرنے کے لئے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں، کیلشیم امیر کھانا کھائیں اور پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں.

مرحلے 3

اپنے جسم کو منتقل کریں - آپ کو شروع کرنے میں سست لگنا پڑا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغ کو ہفتہ میں 5 دن تک روزانہ شدید ایروبک مشق کے 30 منٹ میں مشغول ہونا چاہئے. آپ کے گھر کے ارد گرد چلنے، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو چلنے، کتے چلنے اور اپنے بچوں کے ساتھ باغبانی یا کھیل کے طور پر زیادہ بیرونی سرگرمیوں میں مصروف ہونے سے چھوٹے کا آغاز کرنا.

مرحلہ 4

اچھے لوگوں کے ساتھ اپنے خراب کھانے کی عادات کو تبدیل کریں. اس میں آپ کو کھانا پکانے کی بجائے اپنے کھانے کو گرانا، دن بھر چھوٹے کھانے کا کھانا، رات کے ناشتا اور سوڈا کو ختم کرنا، اور آپ کے غذا میں مزید ریشہ، تازہ سبزیاں اور مچھلی بھی شامل ہیں.

مرحلہ 5

اپنے ورزش اور کھانے کی انٹیک کو ٹریک کریں. ایک جرنل کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. یہ آپ کی کمزوریوں اور طاقتوں کو ظاہر کرے گا. یہ آپ کو وزن کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے آتا ہے جب آپ کے وزن کے نقصان میں plateaus کے ٹریک رکھنے اور آپ کے لئے کیا کام کی شناخت میں مدد کر سکتے ہیں.

تجاویز

• فی ہفتہ فی ہفتہ 2 پونڈ سے بچنے کی توقع نہیں ہے، اس سے بھی کچھ یہ مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے غذائی اجزاء اور کیلوری کے جسم کو بھوک لاتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کتنے کیلوری کو فی دن استعمال کرتے ہیں. ایک بالغ کے لئے اوسط رقم 1، 800 اور 2، 500 کے درمیان ہے. کل چربی گرام آپ کے کل کیلوری کی مقدار میں 25 فیصد اور 35 فیصد کے درمیان رکھیں. کلیولینڈ کلینک نے 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر فی دن 56 سے 77 گرام چربی کی سفارش کی ہے.

انتباہات

• اگر آپ کسی درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک وقفے پر لے اور ایروبک سرگرمی کو روک دیں.اگر آپ کے تیز یا اچانک سینے کی درد ہے تو، فوری طور پر ہنگامی مدد تلاش کریں. کھانے، جو چینی، سفید روٹی اور ساس کے طور پر سفید ہیں سے بچیں - وہ اکثر اسٹاربو، کاربوہائیڈریٹ نمبر اور شکر میں زیادہ ہوتے ہیں.