فلیٹ اباب حاصل کرنے کے لئے کیا کھایا؟

اگرچہ رقم آپ کھانے کے کھانے کا اثر متاثر ہوسکتے ہیں، آپ کتنے وزن وزن کرتے ہیں، آپ کھانے کے معیار کی کیفیت پر اثر انداز کریں گے، آپ کے پیٹ کے علاقے کے ارد گرد جمع کردہ موٹی بھی شامل ہے. فلیٹ کے غائب ہونے کے لۓ آپ کو اپنی غذا میں صحت مند کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنا اور شامل کرنا ضروری ہے. اس جگہ کی مشقیں جیسے بیٹھ اپ اور بحران صرف آپ کی پیٹ میں رکھے گی لیکن ان میں سے سب سے اوپر چربی سے چھٹکارا نہیں ملے گا.

دن کی ویڈیو

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس

فلیٹ کی غائب ہونے کے لۓ آپ کو آسان یا آسانی سے کھایا جانا کاربوہائیڈریٹ جیسے روٹی، اناج، پادری اور ساکری مشروبات اور سوڈاس سے بچنے کے لۓ. کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ یہ قسم وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ مداخلت کرتی ہے اور وزن میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے. اس کے بجائے، پھل اور سبزیوں میں پایا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ایک سے زیادہ چینی شناختیں مل کر پھنس جاتی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. یہ آپ کے خون کے شکر پر ان کے مستحکم اثر کی وجہ سے آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھتا ہے.

فائبر

کمپیکٹ کاربوہائیڈریٹ ریشہ میں بھی زیادہ ہیں. فائبر ایک ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ ہے جس سے یہ دوسرے کارب، پروٹین اور چربی سے زیادہ مختلف غذائیت بناتا ہے، جو آپ کے جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے. دوسری طرف، فائبر، آپ کے جسم سے زیادہ چربی کی صفائی کی صفائی کے برش کی طرح کام کرتا ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کے خون میں چربی اور کولیسٹرال کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تھرمل ریشہ آپ کے اندروں کے اندر فیٹی مادہ پر پابندی لگاتا ہے اور انہیں فضلہ میں کھا دیتا ہے.

صحت مند موٹ

آپ کی منحصر چربی کو کم کرنے میں آپ کی پیٹ میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. گوشت اور دودھ کے طور پر جانوروں کی مصنوعات میں سنبھالنے والے چربی قدرتی طور پر واقع ہوتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن مندرجہ ذیل غذا کے طور پر سنتری شدہ چربی پر مشتمل ہے: فیٹی گوشت، چربی، گوشت، چکنائی، جلد کی چربی، چربی، کریم، مکھن، پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات کے ساتھ پوری یا 2 فیصد دودھ سے بنا. غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کریں جیسے بادام، اخروٹ، ہلکیٹ، فلاسی، فیکس تیل، اییوکوادا اور زیتون کا تیل.

لیان پروٹین

آپ کے روزانہ سنترپت چربی کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے سوتیلی مرغری اور سمندری غذا جیسے پتلی پروٹین ذرائع کا انتخاب کریں. فلیٹ غیر حاضر ہونے کے لئے اضافی چربی کھونے کے دوران، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے پٹھوں کو جلانے میں بھی نہیں ہے؛ ہر کھانے میں اعتدال پسند پروٹین کی کھپت کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کاروہائیڈریٹ کے مقابلے میں پروٹین کو زیادہ وقت لگتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہر کھانے میں پروٹین آپ کو سستی اور مطمئن رکھتی ہے.

خیالات

پانی کے ساتھ ساکر مشروبات، سوڈاس اور جوس بدل دیں. اس سے اضافی کیلوری کو کم کرنے میں مدد ملے گی جنہیں آپ یہ کہہ رہے ہو کہ آپ کے جسم کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کھانے کے وقت کے درمیان بھوکا محسوس کرتے ہیں تو سب سے پہلے ایک شیشہ کا پانی پینے کی کوشش کریں؛ آپ کو بھوک کے لئے پیاس کی غلطی ہو سکتی ہے.