فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے غذائیت اور غذائی تجاویز

اگر آپ اسے بیکہم کی طرح جھکنا چاہتے ہیں یا صرف آپ کے مقامی فٹ بال لیگ میں مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو، صحیح غذا ضروری ہے. فٹ بال ایک شدید کھیل ہے جس کی بڑی مقدار میں طاقت، رفتار اور چپلتا کی ضرورت ہے. ان کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، کھلاڑیوں کو کافی کیلوری، وٹامن، معدنیات اور سیال، صحت مند، کھیلوں اور غذائیت کی رپورٹوں کے صدر کونسل کے پاس ہونا چاہئے. چند طاقتور غذائیت اور غذائی تجاویز کے بعد آپ کے فٹ بال کا کھیل اگلے درجے میں لے جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

فٹ بال کھلاڑیوں کو بے حد افراد سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کے وزن اور عضلات بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے، صحت مند کھانے کی اشیاء سے کافی کیلوری کا کھانا ضروری ہے. جاننے کا مثالی طریقہ اگر آپ کافی کیلوری کھاتے ہیں تو آپ کے وزن پر نظر رکھنا ہے. اگر یہ بڑھتی ہوئی ہے تو، آپ شاید بہت سے کیلوری کھاتے ہیں. اگر آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے تو، یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک بڑھانے کا وقت ہوسکتا ہے. صحت، کھیل اور غذائیت پر صدر کی کونسل نے سفارش کی ہے کہ کھلاڑیوں کی کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 60 فیصد کیلوری، چربی سے باقی 30 فیصد اور پروٹین سے باقی ہیں.

ہائیڈریشن

اسکوولا پلاسٹا ڈی دواینا کی رپورٹوں کے کرسٹریو رالو مونٹرورو کے دوران ہائیڈریشن کارکردگی کا ایک اہم پہلو ہے. جولائی 2003 میں شائع ہونے والے اپنے اخبار میں "رائسٹا براسیلیلیر ڈی دواینا ایس ایسپورٹ" کے معاملے میں، مونٹیرو نے کہا ہے کہ مقابلے میں، اس کے بعد کے دوران اور اس سے قبل، اس کے بعد اور اس کے بعد ہتھیاروں کو اہمیت ملتی ہے، جیسے کہ معمولی ڈایا وڈریشن بھی فٹ بال کی کارکردگی کو روک سکتا ہے. انہوں نے رپورٹ کیا ہے کہ فٹ بال کے قوانین - فیلڈ پر کھلاڑیوں کے ساتھ وسیع مدت کے لئے - کافی ہائیڈریشن کو فروغ نہیں دیتے. اس کے علاوہ، گرمی میں مقابلہ بیرونی فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ایک اہم غور ہے. گرم یا خشک دن کے دوران پانی کی شکل یا ایک الیکٹرویٹ مشروبات میں اضافی سیال ڈھو. مونٹیرو نے سوڈیم اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل سرد مشروبات پینے کی سفارش کی ہے جس میں ورزش کی بحالی میں مدد ملے گی. کیفینڈ یا الکحل مشروبات کے ساتھ ریہائریٹنگ کرنے سے بچیں.

بازیابی

ایک فٹ بال کھیل یا مشق کے بعد، کاربوہائیڈریٹوں اور مائع کی جسم کی اسٹورز ختم ہوگئی ہیں. hydrating کے علاوہ، ورزش کے بعد فوری طور پر ایک کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین امیر کھانا کھا لیں. ایک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ مرکب اکیلے کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ سے زیادہ وصولی میں اضافہ کرتا ہے، "امریکہ آج" کی رپورٹ. کاربوہائیڈریٹ جسم میں مستقبل کے کام کے لئے تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں. پٹھوں کی مرمت میں پروٹین امداد ورزش ورزش کی بحالی کے کھانے کی مثالیں چاکلیٹ دودھ، سکیم دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج کا ایک کٹورا، اور دہی اور پھل پیراٹ میں شامل ہیں.

پری مقابلہ

مقابلہ کرنے سے قبل کھانا یا ناشتا آپ کو بہتر کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے. ایک کاروہائیڈریٹٹ امیر کھانا کھو دو فٹ بال میچ سے پہلے.میچ سے قبل کھانا پکانا کی چربی کی حد کو محدود کریں، کیونکہ اس کے مشق کے دوران پیٹ کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. اچھے کاربوہائیڈریٹ انتخاب میں یام، سارا اناج اور پھل شامل ہیں.