ریڈ کونو غذائیت فوائد

اصل میں انسٹی ٹیوٹ کا ریپ کوئلہ، تمام اناج کی سب سے زیادہ پروٹین مواد ہے. کوئنوا میں نازک ذائقہ، کچلنے والی ساخت اور سفید، سیاہ اور سرخ سمیت کئی قسموں میں آتا ہے. ریڈ کونوا ضروری معدنوں اور وٹامنوں میں بھی امیر ہے اور گلوٹین فری ہے. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، جس میں مکمل غذائیت کی پروفائل فراہم کی جاتی ہے، 1 کپ پکایا سرخ ریونیو 222 کیلوری ہے. سلاد، سوپ میں یا ہلکا پھلکا، بھوک لگی ہوئی برتن کے طور پر ریڈ quinoa کا لطف اٹھائیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین

ریڈ کونوانا اور کوئنوا کی تمام قسمیں مکمل پروٹین پر مشتمل ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں صحیح تناسب میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. آپ کو اپنے غذا میں پروٹین سے امینو ایسڈ کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ بافتوں اور اعضاء کی مرمت اور مرمت کی جاسکے. ایک کپ کا پکایا سرخ سرخ کوئانا 8 ہے. 14 گرام پروٹین. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے روزانہ سفارش کردہ پروٹین کی مقدار خواتین کے لئے 46 گرام اور مردوں کے لئے 56 گرام ہے.

فائبر

ریشہ میں زیادہ غذا دل اور ہضم صحت کو فروغ دیتا ہے اور خون میں گلوکوز اور انسولین کی توجہ دیتا ہے. پکایا quinoa کی ایک 1 کپ کی فراہمی 5. غذائی ریشہ کی 2 گرام. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ مرد روزانہ 38 گرام ریشہ کھاتے ہیں اور خواتین 25 گرام کھیتی ہیں.

فلاٹ

وٹامن B9 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے بھوک، نئے خلیوں کی بحالی اور ڈی این اے اور آر این اے کی ترکیب کے لئے لازمی پانی سے حلال وٹامن ہے. ایک کپ ریڈ کونوانا 78 مائکروگرامس فولولیٹ فراہم کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ فیروز مائکروگرام کے 400 میگاگرام کی ضرورت ہوتی ہے. بچہ بچنے کی عمر کی خواتین کے درمیان وسیع فلوٹ کا انتباہ پیدائش کی خرابیوں کا خطرہ کم ہے.

آئرن

آپ کو نئے سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے اور توانائی کی پیمائش میں ملوث بعض اینجیمز کے لئے آپ کی غذا میں آئرن کی ضرورت ہے. پکا ہوا سرخ کوئینو کے ایک 1 کلو کی فراہمی فراہم کرتا ہے. 76 ملیگرام لوہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ مردوں کے لئے روزانہ 8 ملیگرام لوہے کی سفارش کرتا ہے اور خواتین کے لئے 18 ملیگرام. پلانٹ فوڈوں جیسے ملبوسات جیسے لوہے کی قسم بروکولی یا ٹماٹر جیسے وٹامن سی میں کھانے کی اشیاء کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں، ان کو بہتر طور پر جذب کیا جاتا ہے.

زنک

زنک تقریبا 100 انزائموں کے لئے فنکشن کے لئے لازمی ہے اور سیل جھلیوں میں ساختی کردار ادا کرتا ہے. ایک کپ کا پکایا سرخ سرخ کوئنو فراہم کرتا ہے 2. زنک کی 02 ملیگرام. ادویات انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کردہ روزانہ زنک کی رقم خواتین کے لئے 8 ملیگرام اور مردوں کے لئے 11 ملیگرام ہے. زنک مناسب مدافعتی نظام کے کام کے لئے ضروری ہے.