بلڈ پریشر اور پلس پر مشق کا اثر

آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر دونوں میں اضافہ ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، تاہم، باقاعدہ مشق آپ کے آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ مشق تربیت آپ کے دل اور خون کے برتنوں کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے، اور آپ کی نفسیاتی نظام کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ورزش کے دوران دل کی شرح

آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح عام طور پر 60 سے 80 برتن فی منٹ ہے لیکن تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں اکثر کم ہوتا ہے. دل کی شرح بڑھ جاتی ہے جیسا کہ آپ زیادہ خون اور آکسیجن آپ کے کام کی پٹھوں کو فراہم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. شدید ورزش آپ کے دل کی شرح میں اعتدال پسندانہ ورزش سے زیادہ اضافہ کرتا ہے. جو لوگ باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں ان کے مقابلے میں جسمانی اضافے کے ساتھ دل کی شرح زیادہ ہوتی ہے. گرمی میں ہونے کی وجہ سے، پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے، جس میں ایک اعلی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ہوتا ہے اور سالوں تک بھی آپ کے دل کو تیزی سے مشق کے دوران تیز کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. جب آپ مشق ختم کرنے کے بعد، آپ کی وصولی کے چند منٹ بعد آپ کی دل کی شرح زیادہ ہوتی ہے. زیادہ فٹ آپ ہیں، آپ کے دل کی شرح تیز رفتار سطح پر پہنچ جاتی ہے.

ورزش کے دوران بلڈ پریشر

دل کی شرح میں اضافے کے ساتھ ساتھ، آپ کے دل کے سنبھالنے کی قوت بڑھتی ہوئی وقت میں بڑھتی ہے، لہذا ہر خون کے ساتھ خون زیادہ پمپ ہوتا ہے. یہ اثر بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے. تاہم، خون کی برتنیں جو آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈتی ہیں، یا مشق کے دوران بڑے ہوتے ہیں. یہ آپ کے خون کے برتن کی دیواروں پر زیادہ دباؤ ڈال کے بغیر آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے قابل بناتا ہے. لہذا جب آپ کے استعمال کے دوران بلڈ پریشر بڑھتا ہے، تو دل کی شرح میں اضافے سے زیادہ کم ڈگری ہے. آپ کی دل کی شرح کی طرح، آپ کے مشق کو روکنے کے بعد چند منٹ بعد آپ کے بلڈ پریشر کو آرام دہ اور پرسکون سطح پر پہنچ جاتا ہے.

دل کی شرح پر طویل مدتی اثرات

مشق صرف آپ کو دیکھ سکتے ہیں کہ پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتا؛ یہ آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے اور اپنے خون کی برتن کو صحت مند رکھتا ہے. باقاعدگی سے ورزش کے کچھ مہینوں کے بعد، آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح آہستہ آہستہ کم ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے دل کی دل زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرتی ہے. آپ کی آرام دہ دل کی شرح دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو متاثر کرتی ہے. دسمبر، 2011 "جاما" کی رپورٹ کے مطابق، 29 سے زائد، 000 مرد اور عورتوں کا ایک مطالعہ جس کی دل کی شرح 10 سال سے بڑھ گئی ہے، دل کی بیماری سے زیادہ مرنے کا امکان ملتا ہے.

بلڈ پریشر پر طویل مدتی اثرات

باقاعدہ مشق ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی ہائپرشن کے بغیر خون میں دباؤ سے کم اثرات پڑتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہائی ہائپرشن کا علاج کرنے اور دل کی بیماری اور اسٹروک کو روکنے میں مدد کے لئے باقاعدہ مشق کی سفارش کرتا ہے. موسم بہار 2001 میں "بچاؤ کارڈیولوجی" کے معاملے میں شائع ہونے والا ایک تجزیہ آرٹیکل رپورٹ کیا گیا ہے کہ عام طور پر ایروبک مشق میں بلڈ پریشر میں 4 سے 5 فیصد افراد کو ہائی بلڈ پریشر اور عام طور پر عام طور پر عام طور پر عام طور پر لوگوں میں 1 سے 2 فیصد اضافہ ہوتا ہے.جنوری 2005 "جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی" کا جائزہ لیا مضمون نے باقاعدگی سے ورزش کے 12 ہفتوں کے بعد اہم دباؤ میں کمی کی اطلاع دی. مصنفین نے یروبک اور طاقتور تربیتی مشق دونوں کے ساتھ فوائد کا ذکر کیا.

آپ کے دل کی صحت میں بہتری

آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لۓ، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کو کم سے کم 150 منٹ کے اعتدال پسند مشق یا 75 ویں شدت پسند مشق کے 75 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ ابھی باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ کس طرح محفوظ طریقے سے شروع کرنے اور ذاتی اہداف قائم کرنے کے بارے میں. کیونکہ ہائپرٹینشن عام طور پر کوئی علامات یا علامات کا سبب بنتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو باقاعدہ طور پر چیک کرنے کے لئے ضروری ہے.

اگر آپ کسی غیر معمولی تیز رفتار یا سست دل کی شرح، یا گولہ باری یا بے حد دل کی بیماری کا تجربہ کرتے ہیں تو طبی علاج کی تلاش کریں. خاص طور پر اگر سینے کے درد، چکر، فہمی یا سانس کی قلت کے ساتھ.