کتنا عرصے سے چربی جلانے کے لئے چلنے کی ضرورت ہے؟

آپ کے جسم کو غیر فعال کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے اگر آپ اپنے جسم سے توانائی کے استعمال سے کہیں زیادہ کھانا کھاتے ہیں. MedlinePlus کے مطابق، آپ کو جلانے کے بجائے ایک دن میں صرف 100 کیلوری کو جلا دینا کافی ہے، ایک سال میں تقریبا 10 پاؤنڈ وزن کا سبب بنتا ہے. ایک دن اعتدال پسندانہ ورزش کے صرف 30 منٹ کی مدد کر سکتی ہے، اور چلنے کے لئے چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

جسمانی موٹ

میڈل لی پلس کے مطابق خواتین کے لئے سفارش کردہ جسم فی صد فیصد 20 سے 21 فی صد ہے اور مردوں کے لئے 13 سے 17 فیصد ہے. دونوں گروپوں کے لئے امریکہ میں اوسط جسم کی فی صد فی صد ان تعدادوں سے تھوڑا سا زیادہ ہے. اضافی جسم کی چربی، خاص طور پر اپنے وسط کے ارد گرد، آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں کے لئے خطرے میں رکھتا ہے.

کیلوری اور موٹی

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک پونڈ فی چربی تقریبا 3، 500 غیر استعمال شدہ کیلوری کے برابر ہے. چلنے کے دوران آپ کو کتنے موٹی کھونے میں کچھ متغیرات پر منحصر ہے، جیسے جیسے آپ وزن کرتے ہیں، ہر روز آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کے مشق کی شدت. عام طور پر، ایک بالغ پاؤنڈ فیڈ، یا 3، 500 کیلوری جلانے کے لئے کم سے کم 30 میل چلنا پڑتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ ان 30 میل دن، ہفتوں یا مہینے کے دوران پھیل سکتے ہیں اور اسی چربی کا نقصان حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کی کیلوری کی مقدار مسلسل رہتی ہے.

ایروبک چلنے والی

چلنے والی ایکروبک مشق ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مسلسل عضلاتی گروہوں کو مسلسل مسلسل وقت کے لئے مسلسل جسمانی سرگرمی انجام دینے کے لئے استعمال کرتا ہے. ایروبک مشق کے دوران آپ کو آپ کے دل کی شرح میں اضافے اور آپ کے سانس لینے کو مضبوط بنانے کے لئے مسلسل دور کے لئے آپ کے ٹانگوں، ہتھیار، ہونٹوں اور کمر منتقل. ایروبک مشق کے فوائد انترال تربیت کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہیں، جو تیز رفتار چلنے کے پھٹ کے ساتھ باقاعدگی سے تیز رفتار چلتی ہے. انٹراول ٹریننگ زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کی آٹو طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے.

چلنے والی رفتار اور دورانیہ

2 میل میل فی گھنٹہ چلنے کے دوران ایک گھنٹے تک چلنے کے بعد، 160 پاؤنڈ شخص 183 کیلوری کو جلاتا ہے، 200 پونڈ انسان 228 کیلوری اور 240 پاؤنڈ شخص 273 کیلوری جلاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق. 3. 3 کے دوران 5 میل فی گھنٹہ چلنے والی چلنے والی ایک گھنٹہ، ایک 160 پاؤنڈ شخص 277 کیلوری کو جلا دیتا ہے، 200 پونڈ انسان 346 کیلوری اور 240 پونڈ انسان 414 کیلوری جلاتا ہے. NIH نے آہستہ آہستہ شروع ہونے کی سفارش کی ہے، جیسے ہفتے میں تین دن چلنے، اور کچھ ہفتوں میں تیزی سے اور طویل چلتے چلتے ہیں.

فارم

آپ کے تمام جسم کے حصوں کو منتقل کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے سفر کو ایروبک سرگرمی کے درجے تک بڑھاؤ. اپنے ہاتھوں کو ایک قدرتی تحریک میں گھومنے کے دوران گھومتے ہیں، اور زمین پر اپنے ہیل کو رکھ کر چلتے ہیں اور اپنے پاؤں پر آگے بڑھتے ہوئے اپنے وزن میں گھومتے ہیں. آپ کے کندھوں کے پیچھے اور آپ کے پیر کی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اٹھائے ہوئے اپنے چپ کو برقرار رکھنے کے ذریعے ایک سیدھا راستہ برقرار رکھیں.

تجاویز

آرام دہ اور پرسکون جوتے اور ڈھیلا فٹنگ کپڑے پہن لو جب آپ چلتے ہو. MayoClinic. com سفارش کرتا ہے کہ آپ سست چلنے کے ساتھ آپ کی واک سے پہلے گرم کریں، اور آپ کے تمام عضلات کو بڑھانے کے بعد. 5 منٹ ٹھنڈا نیچے کی مدت کے ساتھ آپ کی واک ختم، اس کے بعد زیادہ ھیںچ.

انتباہات

ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنا ڈاکٹر دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ کی طبی حالت ہے. محفوظ چلنے والی جگہ کا انتخاب کریں، عکاسی ٹیپ پہنیں اور پریشانیوں سے بچیں، جیسے ائون فون، جو حادثات کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں.