گھر مضامین FYI: یہ کیا ہے 100 پھل کی طرح لگتا ہے پھل

FYI: یہ کیا ہے 100 پھل کی طرح لگتا ہے پھل

فہرست کا خانہ:

Anonim

پھل کو حتمی غذائی خوراک سمجھا جاتا ہے. اس کے انتہائی اعلی پانی کا مواد اور نسبتا کم کیلوری شمار (کم از کم ایک چلیسی پنیر برگر کے مقابلے میں) کا شکریہ، تاریخی طور پر پھل کھانے کے گروپوں کے کمر دوستی میں سے ایک کے طور پر ناکام رہا ہے. ابھی تک ناریل کے تیل کی طرح، پھل اس سال کسی نہ کسی طرح پیچ کا شکار ہوتا ہے، غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے کی صفوں میں شامل ہونے سے اچانک فضل سے گر جاتا ہے. (آر پی پی، کالی، بروکولی، اور کولوچہ.)

تو کیا مسئلہ ہے؟ ظاہر ہے، یہ سب کو چینی کے ساتھ کرنا پڑتا ہے. اگرچہ پھل زیادہ ہے قدرتی شکر، زیادہ سے زیادہ ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ چینی چینی ہے، اور ذریعہ (بہتر بمقابلہ بنائے جانے والے) سے قطع نظر، یہ ہمارے خون کے شکر اور پینٹ کے سائز پر بھی ایک ہی ممکنہ اثر ہوسکتا ہے. یقینا، اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اور معدنیات میں پھل بھی ہے جو ہمارے جسم سے پیار کرتا ہے، اور ایماندارانہ طور پر، یہ مزیدار ہے- ہماری ہمواریاں اس کے بغیر ہی نہیں ہوگی.

اس طرح، ہم کھانے کے گروپ کو مکمل طور پر ختم کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں، لیکن حصہ سائز کا ایک مناسب خیال ہمیشہ غذائیت کا احساس ہوتا ہے جب سوچتے ہیں. جیسا کہ پاپ اسگر کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے، بعض پھلوں سے زیادہ کیلوری (اور چینی) میں بہت زیادہ ہیں. دیکھنے کے لئے پرجوش پھل کی 100 کیلوری کی طرح لگتا ہے؟ پڑھنا جاری رکھیں

قطر کے 100 کیلیے

  • 2 اضافی چھوٹے سیب
  • 6 پورے، تازہ زرد
  • 1 درمیانے سائز کیلے
  • 1 1/2 کپ بلبیریز
  • 1 1/4 کپ نیلے رنگ
  • 2 کپ کینٹولو، کٹی
  • 20 چیری
  • 3 مکمل، تازہ clementines
  • 2 1/4 کپ تازہ، خام کرینبیری
  • 1 1/2 میڈجول کی تاریخ
  • 30 انگور (سرخ یا سبز)
  • 1/4 انگور
  • 1 3/4 کپ شہدیود، کٹی
  • 2 پوری، تازہ کیوس
  • 1 کپ آم، ٹکڑا
  • 1 1/2 درمیانے مایکٹاریاں
  • 2 چھوٹے سنتری
  • 2 کپ پپیہ، کٹی
  • 2 1/2 درمیانی آڑو
  • 1 درمیانے ناشپاتیاں
  • 3 پوری، تازہ پلا
  • 2 1/2 درمیانی پلاٹ
  • 1 1/4 کپ اناسن، کٹا
  • 1/2 انار اناج
  • 1 1/2 کپ راسبربر
  • 25 درمیانے سٹرابیری
  • 2 درمیانے ٹینجرز
  • 2 کپ کبوتر، کٹی

اس موضوع پر کچھ ماہر انٹیل حاصل کرنے کے لئے، ہم نے مشہور شخصیت کے غذائیت اور فلاح و بہبود کے ماہر، اسابیل سمتھ سے رابطہ کیا جس نے فہرست کی درستگی پر وزن لیا اور پھل کے بارے میں اپنے ذاتی نسخے کا اشتراک کیا. اور، حیرت انگیز بات نہیں، حل واقعی معتدل پر آتا ہے.

سمتھ نے ہمیں بتایا کہ اگر آپ اپنا وزن دیکھنے کی کوشش کررہے ہیں، تو پوری طرح پھل برباد کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، چینی اور کارب کو اندرونی وجہ سے شمار کرنے کے لۓ، وہ اپنے گاہکوں کو فی دن تازہ پھل کے دو سرونگوں سے چھٹکارا دیتے ہیں. (یا دو یا تین اگر آپ بیر میں انتخاب کرتے ہیں جو قدرتی طور پر کم چینی سے کہیں زیادہ چینی، کہتے ہیں، کیلے یا تاریخوں کے مقابلے میں ہیں.) سمتھ کے مطابق، بیر اور خلیہ جیسے ایک نصف پھل کا نصف کپ گر جانا چاہئے، یا 1 ٹکڑا یہ ایک سیب، سنتری، وغیرہ جیسے پھل کا ایک حقیقی ٹکڑا ہے.

"بہت کچھ کچھ اچھا نہیں ہے، اور اگر کوئی پھل کے علاوہ کافی مقدار میں کارب بھاری فوڈ کھا رہا ہے، تو اس میں اضافہ کرنا شروع ہوسکتا ہے."

لہذا، جب تک کہ اوپر کی فہرست کیلوریوں میں کچھ بصیرت فراہم کرتی ہے، جب یہ ہماری پوری طرح محسوس کرنے کے لۓ ایک مخصوص غذائیت کا شمار ہر چیز نہیں ہے.