آپ کو ہر روز کھاتے ہیں 10 10 فوڈ فوڈز
فہرست کا خانہ:
غیر جانبدار کھانے کی اشیاء تلاش کرنا نامعلوم اجزاء یا کھانے کی دکانوں کے سفر کے سفر کی ضرورت نہیں ہے. ہر روز کھانے کی اشیاء فعال ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ مخصوص غذائیت سے باہر بعض بیماریوں اور صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کرکے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. فنکشنل فوڈز نہ صرف عظیم ذائقہ کرتے ہیں، وہ آپ کو ہر دن کھاتے ہیں سب سے اوپر کھانے والے ہیں.
دن کی ویڈیو
لین میٹس
چکن، ترکی اور گوشت کے لیان کٹ پروٹین اور امینو ایسڈ کے قابل قدر ذرائع فراہم کرتا ہے، پٹھوں کی تعمیر کے بلاکس. گوشت میں بی وٹامن اور معدنیات جیسے آئرن اور سیلینیم بھی شامل ہیں جو خلیات کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں اور ایک صحت مند چال چلاتے ہیں. ایک کی خدمت 3 آون برابر ہے.
لیفی گرینس
پالنا، کالی اور چارڈ جیسے سیاہ پتیوں کی سبزیاں غذائیت اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. لیفیوں کی سبزیاں کیلشیم، آئرن اور ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو کارٹونائڈز کہتے ہیں جو خلیات کو آزاد کرنے سے بچنے کے خلاف حفاظت کرتی ہیں. ایک کی خدمت ایک کپ خام یا نصف کپ پکا ہوتا ہے.
بیریاں
بلوبیریز، راسبربرس اور بلب بربیری سب سے زیادہ غذائیت والے گندم کھانے والے چیزیں ہیں جن میں آپ کھا سکتے ہیں. ہر بیری میں انسٹی ٹیوٹ، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کا مال شامل ہوتا ہے جو جسم کے اینٹی وائڈینٹ صلاحیت کو بہتر بناتا ہے اور دماغ صحت میں شراکت کرتا ہے. ایک خدمت ایک نصف کپ تازہ، منجمد یا ڈبے کے برابر ہے.
گری دار میوے
اخروٹ اور باداموں کے غذائی غذائیت کی فہرست میں سب سے اوپر. پروٹین، وٹامن بی 6 اور وٹامن ای کے ساتھ پیک، گری دار میوے ایک مثالی ناشتا کا کھانا ہے. اخروٹ بھی دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک کی خدمت ایک ایک نصف آون یا ایک تہائی کپ کے برابر ہے.
انڈے
انڈے اعلی معیار کے پروٹین کے بجٹ دوستانہ ذریعہ ہیں. سب سے زیادہ خاص طور پر، انڈے وٹامن ڈی، وٹامن B12 اور بایوٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو میٹابولزم کو ریگولیٹری میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک کی خدمت ایک مکمل انڈے کے برابر ہے.
مکمل اناج
تعریف کی طرف سے، سارا اناج ایک جیسے کھانے، جیسے چاول یا جھوٹ، یا ایک غذا میں جزو جیسے روٹی یا اناج میں.ایک غذا کی جزو کی فہرست دیکھیں تاکہ پورے اناج کا پہلا اجزاء درج ہو. سارا اناج ریشہ اور بی وٹامن فراہم کرتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اچھی ہضم صحت کو فروغ دیتا ہے. ایک خدمت کی ایک روٹی کا برابر ہوتا ہے، یا نصف کپ پکا چاول، پادری یا اناج.
دہی
دہی کو پروٹین، کیلشیم اور کلید وٹامن فراہم کرتا ہے جو مضبوط ہڈیوں اور صحت مند چالوں کی حمایت کرتا ہے. دہی پروبائیوٹکس کا ایک ذریعہ ہے، جس میں ہضم صحت کی حفاظت کے لئے ضروری ہے. کم چربی، سادہ یا unsweetened دہی کی قسم منتخب کریں. ایک خدمت ایک کپ کا برابر ہے.
پھلیاں
پھلیاں پروٹین، ریشہ، پوٹاشیم اور میگنیشیم کے ساتھ ایک غذائی کارٹون پیک. پھلوں میں غذائی اجزاء ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک کے ساتھ ساتھ اچھی اچھی مدافعتی تقریب کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. ایک خدمت ایک نصف کپ پکا ہوا ہے.
زیتون کا تیل
ٹھنڈے ہوئے بھٹیوں جیسے تیل اور خاص طور پر زیتون کے تیل کے ساتھ ٹھوس چربی کی جگہ لے لو، ایک سادہ دل کی صحت مند ہے. متبادل. زیتون کا تیل معدنیات سے متعلق شدہ چربی اور وٹامن ای میں ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. ایک کی خدمت ایک چائے کا چمچ برابر ہے.
ڈارک چاکلیٹ
غریب چاکلیٹ کی طرح بھی ایک علاج غذائی فوائد ہے. گہرا چاکلیٹ فلیوونائڈز نامی phytonutrients پر مشتمل ہے، جو کہ دماغوں میں کولیسٹرول کی تعمیر کی روک تھام کی طرف سے دل کی صحت کی بحالی کی حمایت کرتی ہے. ایک خدمت ایک ایک اچھ کے برابر ہے.
